Dolce vita et moment présent: les vacances d’été sont entièrement placées sous le signe de la détente. Et la nourriture en fait bien entendu aussi partie. Pourtant, le plaisir de savourer des plats délicieux est souvent gâché par une désagréable sensation de ballonnement et de lourdeur. Ce conseil santé vous indique ce qui peut aider en cas de constipation en voyage.
Conseil 1: une atmosphère calme et familière
Se rendre aux toilettes dans des endroits inconnus est souvent difficile et la gêne occasionnée peut favoriser la constipation. Pour éviter tout stress, il faut se faire à l’idée, avant même de partir en vacances, que l’on ne pourra pas se soulager dans son cadre habituel. Les produits d’usage courant utilisés à domicile, comme les lingettes hygiéniques humides ou les désinfectants, recréent une atmosphère familière et hygiénique, même loin de chez soi.
Lorsque le besoin d’aller aux toilettes se fait sentir, ne vous retenez pas. En réagissant rapidement, vous entraînez votre intestin à se vider régulièrement. Essayez de vous concentrer et d’éviter les distractions comme les journaux ou le smartphone. Mais surtout, ne stressez pas et détendez-vous. Parfois, les choses prennent du temps.
Conseil 2: une alimentation riche en fibres
Une alimentation riche en fibres active la digestion. Les fibres alimentaires procurent une sensation de satiété tout en favorisant le ramollissement des selles. Les produits à base de céréales complètes, les noix et les graines ainsi que de nombreux fruits et légumes, qui peuvent être épluchés, devraient donc figurer en tête de votre menu. Les kiwis, les figues sèches ou les pruneaux sont également idéaux, car ils ont un léger effet laxatif.
En revanche, les produits à base de farine blanche, les bananes ou le chocolat ne devraient être consommés que modérément, car ils ont plutôt un effet constipant. L’apport en liquide doit également être suffisant, surtout dans les régions chaudes, pour éviter que les fibres alimentaires ne se transforment en une bouillie tenace – voir le conseil suivant.
Conseil 3: hydratation
Pour stimuler les muscles de l’intestin dès le matin, buvez un verre d’eau tiède avant le déjeuner. Il est recommandé de boire au moins deux litres tout au long de la journée; de préférence de l’eau, des jus non sucrés, du babeurre ou des tisanes à base d’écorce de bourdaine, de racine de rhubarbe, de feuilles de séné ou de fenouil.
Cela vaut particulièrement pour le jour de l’arrivée après de longues heures dans la voiture, le train ou l’avion. En effet, pour maintenir ses principales fonctions vitales, un organisme insuffisamment hydraté se procure l’eau dont il a besoin dans les selles. Les plantes et les racines permettent de lutter contre les gonflements désagréables.
Conseil 4: mouvement
L’exercice physique favorise la digestion et réduit le stress. Les promenades du soir, même avant les vacances, peuvent aider à se relaxer. Une fois à destination, vous pouvez reprendre cette routine sans attendre et la compléter par des promenades en journée ou sur la plage. Après un repas, l’activité physique fait travailler les abdominaux et active la digestion. En cas de crampes d’estomac, un léger massage du ventre permet de détendre l’intestin. Il suffit de poser la paume de la main sur le côté droit du bas-ventre et d’effectuer des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre.
Conseil 5: laxatifs
Si tous ces conseils ne suffisent pas, il est possible de recourir temporairement à des laxatifs. Les laxatifs chimiques doivent toutefois rester l’exception, faute de quoi l’intestin s’y habitue et les troubles digestifs ont tendance à augmenter. Les produits tels que les cosses de psyllium, qui gonflent dans l’intestin en présence d’une quantité suffisante de liquide et/ou ramollissent les selles, ont fait leurs preuves et sont disponibles en pharmacie sans ordonnance.
