Respirare correttamente e a fondo per rilassarsi e fare il carico di energia

Ogni giorno ispiriamo mediamente 12 000 litri di aria. Nella maggior parte dei casi ciò accade senza che ce ne rendiamo conto. A seconda dell’attività fisica svolta, la quantità di ossigeno di cui necessita il nostro organismo varia notevolmente, così come la frequenza respiratoria. Secondo la Lega polmonare svizzera, durante il sonno consumiamo all’incirca 280 litri di ossigeno all’ora. Tale consumo aumenta a circa 3600 litri all’ora quando facciamo jogging.

Una respirazione superficiale toglie energie

È soprattutto quando pratichiamo un’attività sportiva che prendiamo maggiormente coscienza della nostra respirazione: spesso dopo aver fatto jogging del bosco rimaniamo senza fiato e i nostri polmoni devono pompare più aria. Anche durante il lavoro o in generale nella quotidianità dovremmo concentrarci maggiormente sulla respirazione. La maggior parte delle volte respiriamo solo con la parte superiore del torso, il torace. Ne consegue una respirazione piuttosto superficiale e debole che può essere dovuta stress, paure o tensioni. Una respirazione errata può ad esempio comportare contratture nella parte superiore del corpo, mal di testa o difficoltà nella concentrazione.

Come respirare correttamente?

Innanzitutto, è importante coinvolgere tutto l’apparato respiratorio, quindi oltre ai polmoni anche l’addome e il diaframma. Si inizia ispirando a fondo, preferibilmente attraverso il naso, in modo che l’addome e il petto si gonfino in egual misura. Secondo la Lega polmonare svizzera questa operazione dovrebbe durare quattro secondi. Dopodiché si espira. Anche in questo caso bisognerebbe contare almeno fino a quattro o anche di più. All’occorrenza è possibile ripetere l’operazione da cinque a dieci volte espirando alternativamente dal naso, dalla bocca ben aperta o dalle labbra leggermente socchiuse (producendo un suono simile al ronzio di un’ape). La respirazione profonda fino nella parte bassa dell’addome e le vibrazioni prodotte dalle labbra aiutano a rilassarsi, favoriscono un senso di benessere e liberano il corpo da eventuali tensioni.

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23.12.2020