L’arrampicata è una delle discipline sportive migliori per il corpo e la mente. Scalare una roccia o una parete permette di attivare tutti i muscoli, compresi i più piccoli. Per raggiungere la vetta bisogna essere ben allenati non solo sul piano fisico, ma anche mentale, spiega Petra Klingler, campionessa svizzera di arrampicata. Solo se corpo e mente lavorano in sinergia è possibile dare il meglio di sé. L’atteggiamento mentale aiuta a mantenere alta la motivazione e a perseguire i propri obiettivi. Petra Klingler spiega come si comporta quando deve affrontare una sfida e cosa fa per trovare ogni volta la giusta motivazione.
«Petra Klingler è un’atleta di alto livello, e come tale sa perfettamente cosa occorre per allenare corpo e mente. Nel 2016 ha conquistato il titolo di campionessa mondiale di bouldering, e dopo questo successo è salita sul podio in molte altre competizioni. Petra Klingler conosce molto bene il potere del pensiero. Solo grazie a una perfetta sinergia tra corpo e mente riesce a tirare fuori il meglio di sé e a scalare le vette mondiali. Petra Klingler ha conseguito un bachelor in scienze dello sport e per compensare un po’ le fatiche della sua carriera sportiva tiene conferenze stimolanti, in cui parla dei suoi successi, offre uno sguardo dietro le quinte e spiega come affronta le sue sfide.»
Elementi basilari: riposo e alimentazione
Chi mangia male e dorme poco non può dare il meglio di sé. Per questo l’atleta si preoccupa di seguire una dieta equilibrata e di riposare a sufficienza: un corpo sano e ben nutrito è infatti la premessa indispensabile per affrontare una sfida in modo ottimale e fornire elevate prestazioni mentali.
Il bullet journal: riconoscere il proprio valore
Il bullet journal, fedele compagno di Petra Klingler, è piccolo, rettangolare e pesa meno di mezzo chilo. Da molti anni la campionessa vi annota ogni giorno tre cose che, nella giornata appena conclusa, le sono riuscite particolarmente bene durante l’allenamento, sul lavoro o in altri ambiti della vita. Inoltre si appunta tre esperienze positive che ha vissuto, ad esempio un incontro piacevole o un caffè sorseggiato al sole. Le prime volte faceva fatica a trovare qualcosa di positivo da scrivere, specie riguardo a se stessa: «Alla fine, però, mettere per iscritto le proprie qualità e riconoscerle fa bene», afferma Petra. Il bullet journal è un prezioso alleato prima delle gare: quando si sente nervosa e poco pronta, apre il suo «quadernetto» e rilegge le attività che ha svolto durante la fase di preparazione, così acquista fiducia in se stessa. Petra consiglia a tutti di tenere un bullet journal.
Dopo una caduta ci si rialza
Praticando l’arrampicata, Petra ha imparato che cadere e rialzarsi è parte della vita e che non ha nulla a che vedere con la debolezza. Ogni caduta offre l’opportunità di analizzare il problema e trovare soluzioni alternative. Il fallimento fa parte della vita e consente di sperimentare nuovi percorsi, proprio come accade nell’arrampicata.
Parlare dei problemi
Quando si presentano problemi e difficoltà, secondo Petra è utile parlarne con una persona fidata. Parlare l’aiuta prima di tutto a mettere in ordine i pensieri. Inoltre, le domande dell’interlocutore le consentono di vedere le cose da un punto di vista diverso. Per questo Petra è convinta che esporre il problema a voce alta a un’amica o un amico sia già un primo e importante passo verso la soluzione.
Osservare i problemi con distacco
Una sfida si può affrontare solo a mente fresca. Di solito, quindi, Petra accantona il problema per un po’, a volte anche per una notte, e torna a rifletterci il giorno successivo. Prendendo le distanze, la prospettiva cambia e si hanno più energie per esaminare la questione.
