Da tempo state lottando contro il vizio del fumo? E ne vale davvero la pena, perché smettere di fumare fa bene, da subito. Per aiutarvi a vincere questa sfida abbiamo raccolto alcuni suggerimenti utili.
Ecco perchè vale la pena smettere di fumare
- Dopo 20 minuti si normalizza la frequenza cardiaca.
- Tra le 2 e 12 settimane dopo l’interruzione diminuisce il rischio d’infarto e migliora l’attività polmonare.
- Dopo 1 anno il rischio di contrarre una malattia cardiovascolare si è già dimezzato.
- Dopo 5-10 anni il rischio di cancro ai polmoni è già diminuito del 50%.
- Dopo 10 anni si riduce il rischio di ammalarsi di altri tipi di cancro.
- Dopo 15-20 anni il rischio di malattie cardiache o di cancro ai polmoni corrisponde a quello dei non fumatori.
SWICA sostiene e premia lo stop al fumo
SWICA sostiene le persone assicurate che desiderano liberarsi dal vizio del fumo con generosi contributi dalle assicurazioni Praevita e Optima. L'organizzazione sanitaria sostiene con un contributo finanziario tutte le offerte nell’ambito dei programmi per smettere di fumare (non è necessario che SWICA riconosca l’offerta o il fornitore). Nel calendario dei corsi della Lega polmonare è possibile fare una ricerca per un’offerta nella vostra regione.
Sul sito web Stoptabacco troverete il sostegno giusto e alcuni consigli per smettere di fumare. Inoltre, potete ricevere sostegno anche con il servizio di consulenza Stop-tabacco al numero 0848 000 181 o tramite una consulenza online.
Consigli per smettere di fumare
Il vostro organismo e la vostra salute ve ne saranno in ogni caso riconoscenti, anche se fumavate già da parecchio tempo. Di seguito vi proponiamo alcuni suggerimenti che vi aiuteranno a smettere:
- Decidere il momento giusto: prendere una decisione chiara sul proposito di smettere e stabilire un giorno preciso per dire addio al fumo.
- Eliminare tutti gli accessori per il fumo: alla data fissata, rimuovere tutti gli accessori per il fumo dall’ambiente circostante (sigarette, accendini, posacenere).
- Crearsi una rete di sostegno: informare tutti i familiari e conoscenti e trovare una persona di riferimento che offra il suo appoggio. Quante più persone vengono messe al corrente, tanto maggiore sarà la motivazione per smettere. Prendere le distanze da chi invoglia a continuare a fumare.
- Osservare le abitudini di fumo: è importante essere consapevoli delle proprie abitudini di fumo. In quali momenti e perché si fuma? Quali sono gli stati d’animo che inducono a farlo? In quali luoghi ci si trova solitamente? Si è in compagnia o da soli? Domande, queste, che aiutano a evitare determinate situazioni critiche o ad affrontarle con un approccio diverso, qualora dovessero ripresentarsi.
- Cambiare abitudini: trovare valide alternative al fumo nelle situazioni identificate. Meglio bere o leggere qualcosa invece di fumare. Tenere occupati la bocca e le mani con gomme da masticare, caramelle, messaggi sul cellulare o altro.
- Evitare le situazioni che potrebbero indurre in tentazione: dopo che si è smesso di fumare, è consigliabile evitare per un periodo prolungato i luoghi in cui la tentazione di accendere la sigaretta è particolarmente forte.
- Concedersi qualcosa: nelle fasi iniziali, ricompensarsi ogni giorno per aver raggiunto l’obiettivo di non fumare. Si può anche decidere di risparmiare, per ogni giorno senza fumo, l’importo che sarebbe stato speso per acquistare le sigarette. In poco tempo si accumulerà un bel gruzzoletto che consentirà di regalarsi un premio per avere resistito alla tentazione di fumare.
- Evitare le ricadute: le ricadute non vanno considerate come un fallimento, ma piuttosto come un processo d’apprendimento. Si può guardare con soddisfazione ai risultati raggiunti fino a quel momento e pianificare immediatamente il prossimo giorno in cui smettere.
- Avvalersi di un aiuto qualificato: In farmacia si trova una vasta scelta di prodotti come cerotti, pastiglie, spray e gomme alla nicotina che aiutano a smettere di fumare.
Video in francese:
