Come smascherare le tendenze sportive senza senso

Correre o fare jogging all’aperto con indosso abiti leggeri nonostante il freddo gelido, fino allo sfinimento: sui social media circolano continuamente tendenze sportive discutibili che promettono benefici per la salute o incoraggiano a spingersi oltre i propri limiti fisici. Anche se alcuni contenuti ti motivano a fare più sport, dovresti prestare attenzione a queste mode. La tua salute, infatti, non trae beneficio da qualsiasi moda del momento, ma soprattutto da forme di allenamento sostenibili e sicure.

Maratona, Ultra, Hyrox…

Hai appena corso 5 chilometri e provi una grande soddisfazione, ma poi scorri Instagram e vedi quante persone corrono una maratona in una domenica qualsiasi. Negli ultimi anni sui social media si osservano tendenze sempre più estreme: corse da 100 miglia, «streak running», ovvero correre ogni giorno almeno un miglio (1,6 chilometri), o «backyard ultras», in cui ogni ora bisogna completare un giro di 6,7 chilometri e la gara termina quando l’ultimo corridore completa un giro. Il record è di quasi 800 chilometri.

Se frequenti la «bolla sportiva» sui social media, non puoi non conoscere le competizioni Hyrox, che consistono in un’alternanza di otto intensi esercizi di forza funzionale, ciascuno con una corsa di 1 chilometro. E forse hai già visto anche alcuni influencer che promuovono esercizi che, a quanto pare, dovrebbero proteggerti dagli infortuni o farti ottenere addominali scolpiti.

Tendenze da prendere con le pinze

I social media possono motivarti a fare più sport e a provare cose nuove, ma tieni presente che su questi canali ciò che conta è soprattutto la visibilità. Gli influencer utilizzano quindi concetti il più possibile semplici e accattivanti in grado di raggiungere una vasta community e di generare molte reazioni. La competenza specialistica, quando c'è, passa in secondo piano. Dovresti stare in guardia soprattutto quando si tratta di soluzioni apparentemente semplici che promettono grandi successi, perché quando si tratta di raggiungere una salute e una forma fisica durature non esistono scorciatoie.

Rischio di infortunio

Se non hai molta esperienza nello sport e segui semplicemente una moda, potresti sottoporre il tuo corpo a uno sforzo eccessivo e sbilanciato. In questo modo rischi di subire infortuni e di andare incontro a un sovrallenamento. È meglio partire dal tuo attuale livello di forma fisica e migliorare gradualmente. In questo modo farai del bene alla tua salute in modo duraturo. Non confrontarti con gli influencer professionisti, che hanno molto tempo a disposizione per lo sport e un riposo adeguato. Tra lavoro e famiglia, puoi essere fiera/o di te se riesci a dedicarti regolarmente a due o tre sessioni di allenamento a settimana.

Fonti di ispirazione migliori

Se sei alla ricerca di nuove idee per il tuo allenamento, vale la pena di guardare oltre i social media. Puoi trovare contenuti di alta qualità presso fisioterapiste/i, esperte/i di scienze motorie o organizzazioni sanitarie affermate, che spesso mettono a disposizione programmi di allenamento gratuiti. Anche i corsi di fitness, le app sportive specializzate o una consulenza individuale sull’allenamento ti offrono approcci sicuri ed efficaci. E, naturalmente, anche qui su Benevita trovi contenuti stimolanti e di comprovata qualità.

Qualunque sia la soluzione che sceglierai, assicurati che gli esercizi siano spiegati bene e si basino su conoscenze scientificamente fondate. I programmi mirati a migliorare la resistenza, la forza e la mobilità favoriscono la tua salute a lungo termine. In questo modo non solo ridurrai il rischio di infortuni, ma rafforzerai anche il tuo sistema cardiovascolare e la tua muscolatura in modo duraturo.