Lo sport dovrebbe essere innanzitutto un divertimento e un modo per mantenerci in forma e in salute. Se i muscoli non reagiscono correttamente alla sollecitazione sportiva, si potrebbero manifestare dei crampi. Il nuovo consiglio per la salute spiega a cosa fare attenzione.
I crampi muscolari possono colpire chiunque pratichi sport, dal principiante al professionista. All’improvviso un muscolo si contrae dolorosamente, spesso senza alcuna avvisaglia, bloccando di colpo l’allenamento. Ma c’è una buona notizia: i crampi si possono alleviare rapidamente con le giuste misure immediate. Se si conoscono le cause, inoltre, è possibile prevenirli in modo efficace.
Crampi muscolari: cosa fare in caso di crampi improvvisi?
Se durante l’attività sportiva un muscolo, spesso il polpaccio, si contrae all’improvviso, è utile intervenire con queste misure immediate:
- Stretching: allungare in modo mirato il polpaccio interessato assumendo la posizione di affondo (immagine a destra).
- Movimento: non restare seduti o sdraiati, ma alzarsi e fare qualche passo, in modo da riattivare la circolazione sanguigna e sciogliere il crampo.
- Massaggio: massaggiare il muscolo dolorante con entrambe le mani.
- Docce alternate: bagnare le gambe alternando acqua calda e fredda, infine, stimola l’irrorazione sanguigna.
La prevenzione è fondamentale: come evitare i crampi muscolari
I crampi muscolari sono spesso causati da una ridotta irrorazione sanguigna o da un sovraffaticamento dei muscoli. Questi consigli aiutano a prevenirli:
Alimentazione equilibrata: assumere una quantità sufficiente di carboidrati per sostenere al meglio il metabolismo muscolare.
Bere a sufficienza: bere acqua in quantità adeguata prima e durante l’attività sportiva. In genere non sono necessari più di due litri al giorno.
Elettroliti: secondo gli studi attuali, di solito non è necessario un apporto supplementare di magnesio o di altri elettroliti.
Bevande isotoniche: sono utili solo durante attività sportive molto prolungate, perché possono aiutare a riequilibrare i sali minerali.
Evitare bevande fredde: le bevande ghiacciate possono affaticare lo stomaco e andrebbero evitate.
Niente alcol: le bevande alcoliche alterano l’equilibrio elettrolitico e aumentano il rischio di crampi muscolari.
Quando consultare un medico?
Se i crampi muscolari si manifestano regolarmente o persistono nel tempo, è opportuno consultare un medico per ulteriori accertamenti. Crampi ricorrenti o prolungati, infatti, possono essere indice di disturbi metabolici come il diabete, malattie infiammatorie croniche intestinali o un’infiammazione del pancreas.
