Les cinq clés pour une vie en bonne santé

Connaître ses propres comportements

Toute transformation commence par une introspection. Il est essentiel de prendre conscience des habitudes ancrées dans notre quotidien et de définir de nouvelles approches pour une vie plus saine. Alors que certains changements se font facilement, d’autres demandent plus d’efforts. De même, la motivation joue un rôle central. D’où nous vient la volonté d’instaurer de nouvelles routines? Il peut être utile de consigner nos pensées et de documenter notre propre processus de changement. Selon la recherche comportementale, un facteur de réussite essentiel est l’autosurveillance, qui consiste en une observation consciente de notre comportement.

Chaque petit progrès compte

Tous les jours ne se déroulent pas comme prévu. C’est tout à fait normal. D’un jour à l’autre, l’énergie et la motivation peuvent fluctuer. Si, au lieu des trois séances d’entraînement hebdomadaires prévues, on ne s’est finalement astreint qu’à une seule, ce n’est pas si grave, car même les petits changements méritent d’être valorisés. L’important est de persévérer sur le long terme. Tenir un journal, par exemple, peut être utile à cette fin.

Chercher un accompagnement

Il est essentiel d’être épaulé pour consolider ses nouvelles routines. Cette aide peut venir d’une partenaire d’entraînement, d’un coach sportif, d’une conseillère en nutrition ou encore d’un psychologue. Un tel soutien peut faciliter et stabiliser le processus de transformation. Un changement de comportement est un projet de longue haleine. Les nouvelles routines mettent généralement plusieurs mois à s’installer. Le processus peut prendre jusqu’à six mois. Il est donc essentiel de ne pas se laisser aller au découragement et d’apprécier en conscience chaque petit progrès réalisé. Avec le temps, les nouvelles habitudes finissent par faire partie du quotidien. C’est précisément l’objectif qu’il faut se fixer: trouver des routines qui procurent de la satisfaction et renforcent durablement le bien-être.

_Sources:

_{Michie S. et al. (2013). The Behavior Change Technique Taxonomy (v1). Annals of Behavioral Medicine.}

_{Michie S. et al. (2009). Effective techniques in healthy eating and physical activity interventions. Health Psychology.}

_{Adaptive Goal Processes and Underlying Motives That Sustain Mental Wellbeing and New Year Exercise Resolutions}

_{Why is changing health-related behaviour so difficult?}

_{Health behavioural change – the influence of social-ecological factors and health identity}