Informativo, preventivo: nel podcast Benevita i conduttori e le conduttrici incoraggiano ad attività fisica regolare, a seguire un’alimentazione sana e a rilassarsi di più. Ascoltalo subito e inizia la giornata con consigli sulla salute che ti ispirano.
Panoramica di tutti gli episodi
Informazioni: il podcast SWICA Benevita è disponibile esclusivamente in svizzero-tedesco. Tutti gli episodi sono disponibili su Spotify e Apple Podcast o direttamente nell'app Benevita.
La tendenza verso prodotti senza lattosio o senza glutine è in costante aumento e si riflette nell’assortimento presente sugli scaffali dei negozi. Ma a chi sono destinati questi prodotti? Sono davvero pensati specificamente per le persone con intolleranze o si tratta solo di una strategia di marketing accorta? In questa puntata del podcast, insieme alla nostra esperta di nutrizione dello studio online santé24, diamo uno sguardo dietro le quinte.
Una capatina al supermercato, senza un piano preciso, magari con lo stomaco che brontola. Probabilmente ti ritroverai già con il carrello pieno di cose di cui non hai affatto bisogno e che, per di più, sono quasi sicuramente poco salutari. Eppure fare la spesa in modo mirato sarebbe così semplice – basta pianificare con intelligenza. Come farlo e quali altri vantaggi ne derivano: lo spiega questa puntata del podcast con consigli pratici per la vita quotidiana di Ellen Weber, nutrizionista presso lo studio online santé24.
Il bullismo mette a dura prova sia la psiche che il corpo. L’umiliazione continua è ben diversa dai litigi occasionali. Questo episodio del podcast illustra quali sono i chiari indizi di bullismo e come puoi liberarti da questa difficile situazione. Riceverai preziosi consigli dall’esperta Bettina Dénervaud, consulente specializzata e docente in materia di mobbing, nonché fondatrice del centro di assistenza «Hilfe bei Mobbing».
Ma quanto sono davvero salutari i dolcificanti utilizzati nei prodotti al posto dello zucchero raffinato? Quali sono i rischi nascosti e in che modo influenzano il livello di zucchero nel sangue? In questa puntata del podcast analizziamo la questione in dettaglio e spieghiamo le differenze fondamentali tra dolcificanti artificiali e naturali insieme a Julia Sturzenegger, nutrizionista dello studio online santé24.
Hai in programma una corsa popolare, una gara ciclistica o un’altra sfida sportiva? L’allenamento nella zona di prestazione 2 può rivelarsi molto vantaggioso in questi casi. In questa zona alleni il tuo corpo in modo che possa utilizzare l’energia in modo più efficiente. Il prof. Oliver Faude, ricercatore in scienze motorie e dell’allenamento presso l’Università di Basilea, spiega perché questo tipo di allenamento per zone di prestazione può essere così efficace.
Probabilmente li senti ripetere continuamente: quei miti sullo sport che ti fanno chiedere se siano davvero veri. Ad esempio, che senza sudare non si bruciano calorie o che le donne aumentino notevolmente la massa muscolare non appena praticano molto allenamento di forza. Anche altri miti, come lo stretching statico prima dell’allenamento, vengono esaminati in modo professionale e scientifico in questo episodio del podcast con l’aiuto del nostro esperto, il dott. Eric Lichtenstein, ricercatore e docente di scienze dell’allenamento all’Università di Basilea, e (molto probabilmente) sfatati.
La nostra vita quotidiana si svolge sempre più online: i social media e il tempo trascorso sullo smartphone raggiungono nuovi record, come dimostrano studi recenti. Tuttavia, mentre ci immergiamo sempre più nel mondo digitale, cresce anche il desiderio di prendersi una pausa: il minimalismo digitale significa gestire in modo più consapevole il tempo trascorso davanti allo schermo. In questo episodio scoprirai come ritagliarti dei momenti offline, grazie ai preziosi consigli di Céline Külling-Knecht della ZHAW. Céline è ricercatrice nel campo della psicologia dei media.
Allenarsi regolarmente alla corsa migliora la resistenza, dona una sensazione di libertà e offre molti altri vantaggi. In fondo, iniziare a praticare questo sport è semplice: bastano scarpe e abbigliamento adeguati e basta uscire di casa. In realtà, però, proprio i principianti si trovano ad affrontare una realtà diversa: ambizioni troppo elevate, ritmi troppo sostenuti o attrezzatura inadeguata possono causare frustrazione e, nel peggiore dei casi, infortuni. Stefan Lombriser, CEO di Quevita, un’azienda che sviluppa app per la corsa, ti spiega come fare diversamente.
I pasti liquidi in bottiglie colorate sono allettanti in questi tempi frenetici, poiché consentono di sostituire un pasto e risparmiare così il tempo necessario per cucinare. Queste bevande variano per gusto e colore, ma contengono effettivamente ingredienti importanti in grado di coprire il tuo fabbisogno calorico. Sembra troppo bello per essere vero? Ellen Weber, nutrizionista presso lo studio online santé24, ti spiega di più al riguardo e chiarisce perché queste bevande non possono sostituire un pasto equilibrato.
Sicuramente conosci la caffeina, quella sostanza che ti dà la carica, presente in bevande di ogni tipo: dal mate, molto di moda, al matcha, fino al classico espresso. Ma quanta caffeina al giorno è salutare e a partire da quale momento della giornata conviene rinunciarvi? È proprio quello che scoprirai in questa puntata del podcast, con consigli pratici di Ellen Weber, nutrizionista dello studio online santé24.
Gli approcci terapeutici psichedelici si basano su sostanze che ampliano la coscienza, come l’LSD o la psilocibina, e vengono utilizzati, ad esempio, nel trattamento dei disturbi da stress post-traumatico o della depressione. La ricerca si aspetta di ottenere risultati utili e approcci terapeutici per le persone che non rispondono ai trattamenti convenzionali. Il dott. Gregor Hasler dell’Università di Friburgo valuta questa forma di terapia in questo episodio.
La maggior parte dei genitori lo sa bene: tra l’asilo e la favola della buonanotte, di solito non rimane quasi tempo per lo sport. È quindi giunto il momento di cambiare mentalità e adattare le vecchie abitudini. Rimarrai sorpreso di come, con un po’ di creatività e una pianificazione intelligente, riuscirai comunque a dedicarti all’attività fisica – e questo grazie alla famiglia, anziché nonostante essa. In questo episodio del podcast scoprirai come fare, con consigli pratici di Jacqueline Brunner, specialista in fisioterapia e attività fisica presso lo studio online santé24.
Chi prova vergogna si sente smascherato, colto in fallo e, in qualche modo, come se non appartenesse più davvero a quel contesto. Le cause scatenanti sono molteplici: alcune dipendono dalla situazione, altre hanno radici più profonde. Dal punto di vista psicologico, questa emozione è estremamente sfaccettata e complessa, il che non sempre rende facile trovare una soluzione costruttiva. Tuttavia, con gli strumenti e i metodi adeguati, non solo è possibile superare la vergogna, ma si può persino trarne qualcosa di positivo. In questo episodio del podcast scoprirai come farlo, grazie ai consigli pratici di Nadège B. Tebiro, consulente diplomata in psicologia e psicotraumatologia, e di Lorena Glisenti, psicoterapeuta presso lo studio online santé24.
Se andare in palestra con regolarità sta diventando sempre più difficile, in questa puntata del podcast troverai alcuni consigli per rendere più semplice questa abitudine – motivazione garantita. A questo ti aiuteranno i suggerimenti del dott. Piero Fontana, esperto di scienze motorie e CEO di Nutriathletic.
Se vuoi avere un maggiore controllo sulle tue abitudini alimentari, nell’era digitale vale la pena farsi un’idea delle app e degli strumenti disponibili per monitorare il proprio comportamento alimentare. Ma attenzione: il loro utilizzo nasconde anche dei rischi psicologici. Inoltre, approfondiamo la questione di quanto tali app apportino un valore aggiunto rispetto alla percezione del proprio corpo. Scoprirai di più in questa puntata del podcast con approfondimenti di Valeska Cappel, che svolge attività di ricerca presso l’Università di Lucerna nel campo della digitalizzazione nel sistema sanitario.
Lavoro, famiglia e impegni sociali: spesso la vita quotidiana è scandita da ritmi serrati e lo stress prende il sopravvento. Per ritrovare la calma, però, non è necessario prenotare subito un intero weekend di benessere: nelle situazioni di stress acuto, spesso bastano anche piccole tecniche di rilassamento veloci che ti aiutano a fare un respiro profondo e a ritrovare l’equilibrio. Scopri qui come fare, con i consigli pratici dell’esperta di massaggi e meditazione Daniela Zaugg.
La giusta strategia sportiva può aiutarti a migliorare le tue prestazioni, invece di lasciarle stagnare. A tal fine, le strategie dei professionisti possono rivelarsi utili. Questo episodio del podcast ti mostra dove trovare queste strategie, come si adattano ai diversi sport e come possono aiutarti a migliorare in modo misurabile – con consigli esclusivi sull’applicazione e sulle possibili insidie forniti da Jonas Schöpfer, ex corridore di punta nelle medie distanze.
Le differenze tra la pelle delle donne e quella degli uomini sono molteplici. Ad esempio, la pelle femminile è molto più sottile ed elastica di quella maschile. Vuoi inoltre scoprire come mantenere una pelle luminosa con l’avanzare dell’età o perché molte pubblicità di prodotti per la cura della pelle non mantengono ciò che promettono? Lo scoprirai in questa sfida podcast, con le informazioni fornite dal dottor Severin Läuchli, primario di dermatologia e venereologia presso lo Stadtspital di Zurigo.
Le consulenze nutrizionali hanno guadagnato popolarità e possono contribuire alla prevenzione di diverse malattie. Grazie a una consulenza personalizzata e mirata è possibile migliorare il proprio benessere e il proprio stato di salute. In questa puntata del podcast scoprirai quali altre informazioni potrai ottenere e quando una consulenza nutrizionale è effettivamente utile, con consigli concreti di Julia Sturzenegger, nutrizionista presso santé24.
Prevenire gli infortuni e affrontare l’allenamento con più energia: un riscaldamento corretto è fondamentale. I due scout di Benevita spiegano come farlo in modo efficiente, sfatano i miti che lo circondano e mostrano come, con un po’ di creatività, si possa ritrovare il divertimento; per farlo, chiedono consiglio a Kim Zwygart, esperta di attività fisica presso santé24, e a Jonas Schöpfer, ex corridore professionista.
La solitudine sta diventando sempre più un problema sociale. Le ragioni sono complesse e già solo la differenza rispetto al semplice stare da soli può creare confusione. Chi si sente solo, tuttavia, può contrastarla con misure mirate. In questo episodio del podcast scoprirai in cosa consistono queste misure, come nasce la solitudine e che cos’è in realtà, con i consigli dell’esperto Silvan Buess.
Una corretta alimentazione e orari dei pasti ben regolati possono influire sul sonno? In questa puntata del podcast scoprirai cosa dovresti mangiare e in quale momento della giornata, per quanto tempo la caffeina rimane nell’organismo e perché consumare pasti pesanti la sera non è necessariamente benefico. In qualità di esperto, Albrecht Vorster, direttore della Sleep House dell’Inselspital di Berna, fornisce importanti informazioni sull’argomento.
Escursioni in montagna: è fondamentale prepararsi adeguatamente tenendo conto della difficoltà del percorso, delle condizioni meteorologiche e della propria forma fisica. Inoltre, in questa puntata del podcast: quali sono gli elementi essenziali dell’attrezzatura di base e come affrontare i pericoli oggettivi e soggettivi presenti in natura? Ospiti della puntata sono gli esperti Stefan Kaufmann, amministratore delegato di Wanderwege Graubünden, e Susanne Baumann, consulente per lo sport e l’attività fisica presso la BFU.
