Informativ, präventiv: Im Benevita-Podcast motivieren die Moderatorinnen und Moderatoren, sich regelmässig zu bewegen, gesund zu ernähren und sich mehr zu entspannen. Jetzt reinhören, und den Tag mit inspirierenden Gesundheitstipps starten.
Alle Episoden im Überblick
Info: Der SWICA Benevita-Podcast ist ausschliesslich in Schweizerdeutsch verfügbar. Sämtliche Episoden sind auf Spotify und Apple Podcasts oder direkt in der Benevita-App verfügbar.
Der Trend zu laktose- oder glutenfreier steigt stetig und spiegelt sich in der Auswahl in den Verkaufsregalen wider. Doch wem helfen diese Produkte? Sind sie wirklich spezifisch für Menschen mit Intoleranz gedacht oder steckt dahinter cleveres Marketing? In dieser Podcast-Episode werfen mit unserer Ernährungsexpertin der Onlinepraxis santé24 einen Blick hinter die Kulissen.
Nur kurz zum Supermarkt, ohne Plan, im schlimmsten Fall hungrig. Schon hast du deinen Warenkorb wahrscheinlich mit Dingen gefüllt, die du gar nicht benötigst und die obendrein ziemlich sicher ungesund sind. Dabei wäre gezieltes Essen-Einkaufen so einfach – wenn man denn die Planung clever angeht. Wie das geht und welche Vorteile sich sonst noch ergeben, beleuchtet diese Podcast-Folge mit alltagstauglichen Tipps von Ellen Weber, Ernährungsberaterin bei der Onlinepraxis santé24.
Mobbing belastet – die Psyche sowie den Körper. Dabei unterscheidet sich das permanente Erniedrigen stark von einmaligen Streitereien. Diese Podcast-Episode deckt auf, was klare Indizien für Mobbing sind und wie du dich aus dieser schwierigen Situation befreien kannst. Wertvolle Tipps erhältst du von der Expertin Bettina Dénervaud, Fachberaterin und Dozentin zu Mobbing-Themen sowie Gründerin der Fachstelle «Hilfe bei Mobbing».
Wie gesund sind eigentlich Süssstoffe, die anstelle von raffiniertem Zucker in Produkten stecken? Wo lauern Gefahren und wie beeinflussen sie deinen Blutzuckerspiegel? Wir schauen in dieser Podcast-Folge genau hin und erklären die grundlegenden Unterschiede zwischen künstlichen und natürlichen Süssstoffen zusammen mit Julia Sturzenegger, Ernährungsberaterin bei der Onlinepraxis santé24.
Hast du einen Volkslauf, ein Velorennen oder eine andere sportliche Herausforderung vor dir? Das Training in der Leistungszone 2 kann dabei sehr gewinnbringend sein. In dieser Zone trainierst du deinen Körper so, dass er Energie effizienter nutzen kann. Prof. Oliver Faude, Bewegungs- und Trainingswissenschaftler an der Universität Basel, gibt Auskunft, weshalb dieses Leistungszonen-Training so effektiv sein kann.
Du hörst sie wahrscheinlich immer wieder: Sportmythen, bei denen du dich fragst, ob das wohl wirklich wahr ist. Zum Beispiel, dass du ohne Schwitzen keine Kalorien verbrennst oder dass Frauen massiv an Muskelmasse zulegen, sobald sie viel Krafttraining machen. Auch andere Mythen wie das statische Dehnen vor dem Training werden in dieser Podcast-Episode mit Hilfe unseres Experten Dr. Eric Lichtenstein, Forscher und Dozent für Trainingswissenschaften der Universität Basel, fachgerecht und wissenschaftlich geprüft – und (höchstwahrscheinlich) entlarvt.
Unser Alltag spielt sich immer mehr online ab – Social Media und Smartphone-Zeit erreichen neue Rekorde, wie aktuelle Studien zeigen. Doch während wir immer tiefer ins Digitale abtauchen, wächst auch der Wunsch nach Auszeit: Digital Minimalism bedeutet, bewusster mit der Bildschirmzeit umzugehen. In dieser Episode erfährst du, wie du dir Offline-Momente schaffst – mit wertvollen Tipps von Céline Külling-Knecht von der ZHAW. Sie forscht als wissenschaftliche Mitarbeiterin im Bereich der Medienpsychologie.
Regelmässiges Lauftraining fördert deine Ausdauer, wirkt befreiend und hat viele weitere Vorteile. Im Grunde ist der Einstieg in den Sport simpel, du brauchst passende Schuhe und Bekleidung und musst zur Haustür raus. In der Realität sind aber gerade Beginnerinnen und Beginner mit einer anderen Realität konfrontiert: zu hohe Ambitionen, zu schnelle Tempi oder schlechtes Material bergen Potenzial für Frust und im schlimmsten Fall Verletzungen. Wie es anders geht, erklärt dir Stefan Lombriser, CEO von Quevita, einem Unternehmen für Laufsportapps.
Trinkmahlzeiten in bunten Flaschen locken in der schnelllebigen Zeit, eine Mahlzeit zu ersetzen und so den Kochaufwand zu sparen. Die Getränke variieren dabei in Geschmack und Farbe, haben aber tatsächlich wichtige Inhaltsstoffe, die deinen Bedarf an Kalorien decken können. Klingt zu gut, um wahr zu sein? Ellen Weber, Ernährungsberaterin bei der Onlinepraxis santé24, erklärt dir mehr dazu und erläutert, weshalb diese Drinks eine ausgewogene Mahlzeit nicht ersetzen.
Den Muntermacher Koffein kennst du bestimmt aus Getränken aller Art. Von trendigem Mate über Matcha bis hin zum klassischen Espresso. Wieviel Koffein pro Tag ist jedoch gesund und ab welcher Tageszeit lohnt sich, auf den Stoff zu verzichten? Genau das erfährst du in dieser Podcast-Folge, mit praktischen Tipps von Ellen Weber, Ernährungsberaterin bei der Onlinepraxis santé24.
Psychedelische Therapieansätze setzen auf bewusstseinserweiternde Substanzen wie LSD oder Psilocybin und kommen beispielsweise bei posttraumatischen Belastungsstörungen oder bei Depressionen zum Zug. Die Forschung verspricht sich nützliche Erkenntnisse und Heilungsansätze für Menschen, die auf etablierte Therapieversuche nicht ansprechen. Dr. Gregor Hasler der Universität Fribourg schätzt die Therapieform in dieser Episode ein.
Die meisten Eltern dürften es kennen: Zwischen Kindergarten und Gute-Nacht-Geschichte bleibt meist kaum Zeit für Sport. Höchste Zeit also, umzudenken und alte Routinen anzupassen. Du wirst überrascht sein, wie du mit ein bisschen Kreativität und geschickter Planung dennoch zu deiner Bewegung kommst – und zwar mit anstatt trotz Familie. Wie das geht, lernst du in dieser Podcast-Folge, mit praktischen Tipps von Jacqueline Brunner, Spezialistin für Physiotherapie und Bewegung bei der Onlinepraxis santé24.
Wer sich schämt, fühlt sich blossgestellt, ertappt und irgendwie nicht mehr richtig zugehörig. Auslöser dafür gibt es vielerlei – manche sind situationsbedingt, manche sitzen tiefer. Die Emotion ist aus psychologischer Sicht äusserst vielseitig und komplex, was eine konstruktive Lösung nicht immer einfach macht. Doch mit den geeigneten Mitteln und Methoden lässt sich Scham nicht nur lösen, man kann ihr sogar Positives abgewinnen. Wie das geht, erfährst du in dieser Podcast-Folge – mit praktischen Tipps von Nadège B. Tebiro, diplomierte psychologische und psychotraumatologische Beraterin, sowie von Lorena Glisenti, Psychotherapeutin bei der Onlinepraxis santé24.
Wenn der regelmässige Gang zum Gym immer schwieriger wird, bekommst du in dieser Podcast-Folge Tipps mit auf den Weg, um diesen einfacher zu gestalten – Motivationsgarantie inklusive. Dazu helfen dir die Inputs von Dr. Piero Fontana, Sportwissenschaftler und CEO von Nutriathletic.
Wenn du mehr Kontrolle über deine Essgewohnheiten haben willst, lohnt es sich, dir im digitalen Zeitalter einen Überblick über Apps und Tools zu deinem Essverhalten zu verschaffen. Doch Vorsicht: Bei deren Nutzung lauern auch psychologische Gefahren. Zudem gehen wir der Frage nach, inwiefern solche Apps einen Mehrwert gegenüber dem eigenen Körpergefühl bringen. Mehr dazu erfährst du in dieser Podcast-Folge mit Hintergrundinfos von Valeska Cappel, die an der Universität Luzern im Bereich der Digitalisierung im Gesundheitssystem forscht.
Arbeit, Familie und soziale Verpflichtungen: Oft ist der Alltag durchgetaktet, Stress macht sich breit. Um zur Ruhe zu kommen, musst du jedoch nicht unbedingt gleich ein ganzes Wellness-Wochenende buchen – in akuten Situationen helfen oft auch kleine, kurzweilige Entspannungstechniken, die dir helfen, durchzuatmen und dich neu zu sortieren. Wie das geht, erfährst du hier – mit praktischen Tipps von Massage- und Meditationsexpertin Daniela Zaugg.
Die richtige Sport-Taktik kann helfen, deine Leistungen zu steigern, anstatt sie stagnieren zu lassen. Dabei können Strategien von Profis helfen. Diese Podcast-Episode zeigt dir, wo du dir diese Strategien holst, wie sie für verschiedene Sportarten geeignet sind und wie sie dich messbar weiterbringen – mit exklusiven Tipps zur Anwendung und möglichen Stolperfallen von Jonas Schöpfer, einem ehemaligen Spitzen-Mittelstreckenläufer.
Die Hautunterschiede zwischen Frauen- und Männerhaut sind vielseitig. So ist die weibliche Haut beispielsweise viel dünner und dehnbarer als die männliche. Möchtest du zudem erfahren, wie du während des Älterwerdens eine strahlende Haut beibehältst oder weshalb viele Hautpflegeprodukt-Werbungen nicht das liefern, was sie versprechen? Du erfährst es in dieser Podcast-Challenge - mit Experteninformationen von Dr. Severin Läuchli, Chefarzt für Dermatologie und Venerologie beim Stadtspital Zürich.
Ernährungsberatungen haben an Beliebtheit gewonnen und können zur Prävention diverser Krankheiten beitragen. Durch eine persönliche und zielgerichtete Beratung kann das eigene Wohlbefinden und Gesundheitslevel gesteigert werden. Welche Informationen du dabei noch erhältst und wann eine Ernährungsberatung tatsächlich sinnvoll ist, erfährst du in dieser Podcast-Folge – mit konkreten Tipps von Julia Sturzenegger, Ernährungsberaterin bei santé24.
Verletzungen vorbeugen und mit mehr Power ins Training starten: Sauberes Aufwärmen ist wichtig. Wie es effizient geht, welche Mythen sich darum ranken und wie mit Kreativität der Spass zurückkehrt, zeigen die beiden Benevita-Scouts und fragen dabei Kim Zwygart, Bewegungsexpertin bei santé24, sowie Jonas Schöpfer, ehemaliger Profiläufer, um Rat.
Sie wird je länger, je mehr zum gesellschaftlichen Problem: die Einsamkeit. Die Gründe dafür sind komplex, allein der Unterschied zum Alleinsein kann zu Verwirrungen führen. Wer sich einsam fühlt, kann jedoch mit strukturierten Massnahmen dagegen vorgehen. Wie diese aussehen, wie Einsamkeit entsteht und was sie überhaupt ist, erfährst du in dieser Podcast-Episode – inklusive Expertentipps von Silvan Buess.
Kann die richtige Ernährung und entsprechend geregelte Essenszeiten den Schlaf beeinflussen? In dieser Podcast-Folge erfährst du, was du zu welcher Tageszeit zu dir nehmen solltest, wie lange Koffein in deinem System bleibt und warum schweres Essen am Abend nicht unbedingt förderlich ist. Als Experte gibt Albrecht Vorster, Leiter des Sleep Houses am Inselspital Bern, wichtige Informationen zum Thema.
Wandern in den Bergen: Dazu gehört eine saubere Vorbereitung bezüglich Schwierigkeit, Wetter oder Kondition. Ausserdem in dieser Podcast-Folge: Was gehört zur Basis-Ausrüstung und wie geht man mit objektiven sowie subjektiven Gefahren in der Natur um? Mit dabei sind die Experten Stefan Kaufmann, Geschäftsführer der Wanderwege Graubünden und Susanne Baumann, Beraterin für Sport und Bewegung bei der BFU.
