Die Tage sind kürzer, der Thermometerstand sinkt. Es ist wieder Erkältungs- und Grippezeit. Um gesund durch die kalte Jahreshälfte zu kommen, ist es wichtig, sein Immunsystem zu stärken. Jetzt ist die beste Zeit dafür.
Viren, Bakterien und Pilze … Das Immunsystem ist täglich mit der Abwehr von Millionen von Krankheitserregern gefordert. Auch Allergien und schlechte Ernährung können es durcheinanderbringen. Funktioniert es dagegen gut, sind die Voraussetzungen für Gesundheit und Leistungsfähigkeit gegeben. Das Abwehrsystem beschränkt sich nicht auf ein Organ oder einen Ort im Körper; vielmehr wirken Organe, Zellen und Botenstoffe zusammen. Es merkt sich die Eigenschaften jedes einzelnen Krankheitserregers, mit dem es je in Kontakt gekommen ist, und kann bei einem erneuten Kontakt schneller und besser darauf reagieren.
Abhärtung hilft
Der Naturheilarzt Sebastian Kneipp empfahl bereits im 19. Jahrhundert, den Körper abzuhärten; etwa durch Wasseranwendungen. Kalte Güsse, Wassertreten oder barfuss im Schnee laufen regen das Immunsystem nicht nur an, sondern stärken es auch. Auch kalte Duschen oder Wechselduschen sind bewährte Methoden. Der wiederholte Kältereiz regt die Durchblutung an und trainiert das Herz-Kreislauf-System. In der kühleren Jahreszeit bieten sich zudem Saunagänge an, um sich abzuhärten.
Bewegung für gute Laune
Abwechslungsreiche Ernährung
Ein leistungsfähiges Abwehrsystem braucht reichlich Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Diese nimmt es vorwiegend aus der Nahrung auf. Eine gesunde Ernährung versorgt den Körper optimal mit Nährstoffen. Gesund bedeutet hier: Abwechslungsreich und überwiegend pflanzliche Lebensmittel essen sowie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Eine Kombination von energiearmen und nährstoffreichen Lebensmitteln wie Gemüsen und Vollkornprodukten ist ideal. SWICA bietet ihren Versicherten ein umfassendes Angebot an Ernährungsberatung.
Die Schweizerische Gesellschaft für Ernährung hat in einer übersichtlichen Liste alle wichtigen Vitamine und Nährstoffe für das Immunsystem zusammengetragen.
Wichtige Ruhepausen
Ruhepausen sind ebenso wichtig für den Körper wie Bewegung. Entspannende Aktivitäten wie Yoga, Tai-Chi oder Meditation können Geist und Körper beruhigen. Oft unterschätzt wird auch der positive Einfluss auf den Körper von genügend Schlaf und einer ausgeglichenen Work-Life-Balance. Beides hilft beim Regenerieren: einem weiteren wichtigen Baustein für ein intaktes Immunsystem.
