Maximal erholt: Der perfekte Start nach den Ferien

Kämpfst du nach deinen Ferien mit dem Einschlafen, fühlst dich antriebslos und kannst dich schlechter konzentrieren als sonst? Und das, obwohl du in den Ferien eigentlich ordentlich Energie tanken konntest? Selbst wenn das nicht so ist, lohnt sich diese Challenge für dich. Studien zeigen nämlich: Das Gefühl der Erholung hält meist nur wenige Wochen an. Erfahre, warum sich der «Ferientank» so schnell leert und was du dagegen tun kannst – selbst wenn der letzte Urlaub schon eine Weile her ist und die nächste Erholungs-Zapfsäule noch etwas auf sich warten lässt.

Richtig vorbereitet in die Ferien

Versuche so gut es geht, alle wichtigen Aufgaben abzuschliessen, bevor du dich in die Ferien verabschiedest. Offene To-dos nimmst du sonst gerne mit in den Urlaub – und sie hindern dich daran, wirklich abzuschalten. Plane ausserdem eine sorgfältige Übergabe: Delegiere alle Aufgaben, die während deiner Abwesenheit anfallen, und bestimme eine Ansprechperson, die laufende Anfragen entgegennimmt. Denn kaum etwas kostet mehr Energie als ein Berg unerledigter Aufgaben, der direkt nach den Ferien auf dich wartet.

Ferien bewusst gestalten

Nicht nur deine Abwesenheit auf der Arbeit, sondern auch dein Urlaub bedarf einer gewissen Planung. Frage dich dabei zuallererst, was dir wichtig ist. In den Ferien solltest du deine eigenen Bedürfnisse nämlich nicht hintenanstellen. Gerade wenn du mit der Familie unterwegs bis, ist das manchmal gar nicht so einfach. Deshalb sprecht euch ab. Die Planung sollte ausserdem Raum für Spontanität lassen und die An- und Abreise unbedingt berücksichtigen – so vermeidest du unnötigen Stress.

Im Urlaub angekommen: Lass los. Denk nicht an mögliche To-dos – am besten lässt du Geschäfts-Handy und Laptop zu Hause. Aber auch mit privaten Geräten können bewusste «Offline-Inseln» guttun. Zu guter Letzt: Scheu dich nicht, deine Komfortzone zu verlassen. Probiere eine neue Sportart aus oder lass dich auf die Kultur und die Einheimischen ein. Denn wie die Wissenschaft zeigt: Wer ein Gefühl von persönlichem Wachstum oder Sinnhaftigkeit erlebt, kann am längsten von der Auszeit zehren.  

Übergang klug meistern

Nach den Ferien gilt: Gönne dir Zeit, im Alltag wieder anzukommen. Auch wenn es schwerfällt: kehre bereits ein zwei Tage früher aus dem Urlaub zurück. Eine Übergangszeit erleichtert den Einstieg in die Arbeitswoche. Zusätzlich kann es hilfreich sein, den ersten Arbeitstag auf einen Mittwoch oder Donnerstag zu setzen.

Früher aus dem Urlaub zurückzukommen, kann auch in anderer Hinsicht sinnvoll sein. Den meisten Menschen ist nicht bewusst, dass sich der eigene Schlaf durch Ausschlafen verändert. Bereits zwei Tage aufeinanderfolgendes Ausschlafen bringt die innere Uhr aus dem Takt. Rate mal, was mit aus dem Takt geratenen Uhren in Verbindung gebracht wird.  Richtig, Stimmungsschwankungen und Leistungstiefs. Wenn du in den Ferien also regelmässig spät ins Bett gegangen bist und dir den Luxus des Ausschlaffens gegönnt hast, lohnt es sich, die letzten Ferientage zu nutzen, um die Schlafenszeit in 15-Minuten-Schritten wieder langsam vorzuverlegen.

Energie clever managen

Du bist aus dem Urlaub zurück und wirst nicht nur von einem überquellenden Postfach überrumpelt, obwohl du alles sorgfältig übergeben hast? Je mehr du jetzt versuchst, alles so schnell wie möglich aufzuholen, desto schneller verpufft deine Erholung. Widerstehe also diesem Impuls. Lass stattdessen deine Abwesenheitsnotiz erstmal drin, sortiere aus und ordne das Anstehende nach Dringlichkeit.

Kürzer, aber öfter

Zu guter Letzt. Wie Studien zeigen, lässt sich das Gefühl der Erholung – wenn man Glück hat – gerade mal drei Wochen aufrechterhalten. Dabei ist es unwesentlich, ob du eine oder drei Wochen am Stück verreist bist. Am besten machst du also kürzere, dafür häufigere Ferien. Worauf wartest du also noch? Plane am besten direkt nach diesem Motto dein nächstes Highlight beziehungsweise Kurztrip zum Auftanken.