Entspannter im Büro dank kurzen Übungen
Sind Sie nach einem langen Arbeitstag vor dem Computer manchmal verspannt? Das muss trotz grossem Workload nicht sein! Lesen Sie hier, wie Sie Nacken, Arme und Rücken ganz einfach zwischen zwei Meetings bewegen und lockern können.
Kopfarbeitende bewegen ihren Körper am Arbeitsplatz meistens kaum. Im Home-Office sogar noch weniger, weil auch die kleinen Gehstrecken vom Arbeitsplatz ins Besprechungszimmer oder in die Kantine entfallen. Als unangenehme Folgeerscheinung ist der Nacken steif und der Rücken schmerzt.
Das lässt sich ändern! Mit vier einfachen Übungen können Sie Ihre Muskeln, Sehnen und Gelenke gezielt lockern, damit Sie entspannter durch den Büroalltag kommen. Die Übungen können wahlweise stehend (hüftbreit, Knie sind leicht gebeugt) oder sitzend (aufrecht auf die Vorderkante des Stuhls sitzen, die Beine sind im 90 Grad Winkel angewinkelt) durchgeführt werden – in Alltagskleidern und ohne Trainingszubehör.
Kopfarbeitende bewegen ihren Körper am Arbeitsplatz meistens kaum. Im Home-Office sogar noch weniger, weil auch die kleinen Gehstrecken vom Arbeitsplatz ins Besprechungszimmer oder in die Kantine entfallen. Als unangenehme Folgeerscheinung ist der Nacken steif und der Rücken schmerzt.
Das lässt sich ändern! Mit vier einfachen Übungen können Sie Ihre Muskeln, Sehnen und Gelenke gezielt lockern, damit Sie entspannter durch den Büroalltag kommen. Die Übungen können wahlweise stehend (hüftbreit, Knie sind leicht gebeugt) oder sitzend (aufrecht auf die Vorderkante des Stuhls sitzen, die Beine sind im 90 Grad Winkel angewinkelt) durchgeführt werden – in Alltagskleidern und ohne Trainingszubehör.
Übung 1
Die Hände seitlich an den Kopf legen und die Ellbogen zusammenführen, den Nacken beugen, Blick nach unten. Dann die Ellbogen nach aussen und nach hinten ziehen und den Oberkörper gerade aufrichten. Fünf- bis zehnmal wiederholen.Übung 2
Den Hinterkopf wie an einem Faden nach oben gezogen in die Länge führen und eine Doppelkinnstellung einnehmen. Der Kiefer bleibt entspannt. Position bis zu zehn Sekunden halten, anschliessend den Kopf langsam wieder hochbringen. Drei- bis fünfmal wiederholen.Extratipp: Bei der Arbeit vor dem PC immer wieder die leichte «Doppelkinnstellung» einnehmen, so dass der Nacken lang wird.
Übung 3
Kopf auf die linke Seite neigen und den rechten Arm Richtung Fussboden strecken, bis ein Ziehen zu spüren ist. Position 20-30 Sekunden halten, dann Seite wechseln. Dreimal pro Seite wiederholen.Übung 4
Schultern zuerst nach vorn kreisen. Fünf- bis zehnmal wiederholen. Dann Schultern nach hinten kreisen. Fünf- bis zehnmal wiederholen.Generell gilt: Bleiben Sie in Bewegung. Wechseln Sie so oft wie möglich Ihre Position am Arbeitsplatz. Es hilft bereits, wenn Sie zum Beispiel bei einem Telefonat aufstehen und sich kurz schütteln.
