Müde Augen munter machen
Stundenlanges Arbeiten am Computer kann unsere Augen belasten. Sie beginnen zu brennen, röten sich oder fühlen sich trocken an. Mit einigen Alltagsübungen ist es möglich, die Augen zu entspannen.
Bildschirme gehören zunehmend bei vielen Personen zum Alltag, sei es am Computer, Smartphone oder Tablet. Zu langes Starren auf die hinterleuchtete Fläche, z.B. bei der Arbeit, ermüdet unsere Augen. Doch was kann man bei angespannten oder trockenen Augen tun?
Bildschirme gehören zunehmend bei vielen Personen zum Alltag, sei es am Computer, Smartphone oder Tablet. Zu langes Starren auf die hinterleuchtete Fläche, z.B. bei der Arbeit, ermüdet unsere Augen. Doch was kann man bei angespannten oder trockenen Augen tun?
6 Tipps gegen müde Augen
Eine einfache Variante trockene Augen zu befeuchten ist, herzhaft zu gähnen oder schnell zu blinzeln. Dadurch legt sich ein feiner Tränenfilm über die Augen und die Augenmuskeln werden trainiert. Wiederholen Sie die Vorgänge so oft, bis sich genügend Flüssigkeit in den Augen gesammelt hat.
Tipp: Vermerken Sie sich gut sichtbar eine Notiz, sodass Sie das Blinzeln nicht vergessen.
Tipp: Vermerken Sie sich gut sichtbar eine Notiz, sodass Sie das Blinzeln nicht vergessen.
Gönnen Sie Ihren Augen zwischendurch kleine Pausen und schliessen Sie sie beim Denken. Insbesondere wenn Sie sich Erinnerungen abrufen möchten, ist das Augenschliessen ein simpler Trick dafür. Dadurch können Sie trockenen oder müden Augen vorbeugen und gleichzeitig Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern.
Lassen Sie Ihren Blick während der Arbeit vor dem Bildschirm mindestens alle 15 Minuten in die Ferne schweifen. Mit diesem einfachen Trick trainieren Sie Ihre Augenmuskulatur und beugen einseitigen Belastungen durch den Tunnelblick vor dem Monitor vor. Sinnvoll ist es auch, ab und zu bewusst entfernte Objekte zu fixieren. Dadurch bewegen Sie Ihre Augen und fördern deren Flexibilität.
Auch von Innen können Sie trockenen, brennenden Augen vorbeugen, indem Sie genügend Wasser zu sich nehmen. Wann alle Tipps nichts helfen, können befeuchtende Augentropfen hilfreich sein.
Tipp: Die Augentropfen sollten keine Konservierungsmittel enthalten.
Tipp: Die Augentropfen sollten keine Konservierungsmittel enthalten.
Diese Übung sorgt für besonders schnelle und spürbare Entspannung der Augen. Legen Sie Ihren Mittelfinger auf Ihre Stirnmitte und führen Sie kreisende Bewegungen durch. Fahren Sie mit Ihren Fingern in langsamen, sanften Bewegungen über Ihre Schläfe seitlich nach unten bis hin zu Ihren Ohren.
Bewegung dehnt und lockert die Augenmuskeln und kann Belastungen ausgleichen. Wiederholen Sie einige dieser Übungen mehrmals täglich:
- Schauen Sie mit den Augen abwechselnd an die Decke und auf den Boden, dann von einer Seite zur anderen und wiederholen Sie dies ein paar Mal. Halten Sie dabei den Kopf gerade.
- Lehnen Sie sich zurück, schliessen Sie die Augen und malen Sie mit rollenden Augenbewegungen die Linien der 8 nach. Einmal von links nach rechts und dann umgekehrt. Wiederholen Sie diese Übung ein paar Mal.
- Stellen Sie sich mit geschlossenen Augen eine Uhr vor und zeichnen Sie mit Ihren Augen das Ziffernblatt nach. Fangen Sie beispielsweise bei 6 Uhr an und halten Sie alle drei Ziffern in, bei 9 Uhr, 12 Uhr, 3 Uhr, 6 Uhr. Nach jeder fertigen Runde drehen Sie mit Ihren Augen einen vollen Kreis ohne Stopps und fangen Sie dann wieder in Dreier-Schritten von vorne an.
- Reiben Sie Ihre Hände etwa 15 Sekunden lang aneinander, bis sie sich spürbar erwärmen und legen Sie anschliessend beide Hände ohne Druck auf Ihre geschlossenen Augen. Dadurch geben Sie Ihren Augen eine angenehme Wärme und sie können sich gleichzeitig vom hellen Licht erholen.
