Travailler détendu mais pas tendu
A force de travailler des heures durant devant son écran d'ordinateur – au bureau ou en Home Office – on finit par se crisper. Une posture ergonomique adaptée a en revanche un impact positif sur la santé.
Les personnes qui travaillent sur ordinateur se plaignent de douleurs qui s'invitent dans leur quotidien: picotements des yeux, céphalées, douleurs à la nuque ou tensions au niveau des épaules et des bras. Notre organisme subit des tensions inutiles si l'on travaille avec des outils de travail mal agencés dans une position inappropriée. Ce n'est pourtant pas une fatalité.
Il suffit en effet de prendre quelques minutes pour aménager et individualiser son poste de travail de manière ergonomique. Les quelques conseils qui vous sont prodigués ci-après vous aideront à améliorer votre santé. En les appliquant régulièrement, vous en retirerez un bien-être qui ne se démentira pas.
Les personnes qui travaillent sur ordinateur se plaignent de douleurs qui s'invitent dans leur quotidien: picotements des yeux, céphalées, douleurs à la nuque ou tensions au niveau des épaules et des bras. Notre organisme subit des tensions inutiles si l'on travaille avec des outils de travail mal agencés dans une position inappropriée. Ce n'est pourtant pas une fatalité.
Il suffit en effet de prendre quelques minutes pour aménager et individualiser son poste de travail de manière ergonomique. Les quelques conseils qui vous sont prodigués ci-après vous aideront à améliorer votre santé. En les appliquant régulièrement, vous en retirerez un bien-être qui ne se démentira pas.
Une bonne posture en 5 astuces
Ajustez la hauteur de votre siège de sorte que vos pieds reposent à plat sur le sol. Vos jambes pliées doivent former un angle d'au moins 90° pour favoriser la circulation des extrémités inférieures. Le dossier doit par ailleurs être réglé pour que le renflement du dossier épouse bien le creux lombaire.
Le réglage de votre bureau doit vous permettre de poser les avant-bras en position détendue sur la surface de travail, tout en veillant à ne pas relever les épaules. Si le bureau ne peut être réglé en hauteur, il convient alors d'adapter le siège.
Le réglage de votre bureau doit vous permettre de poser les avant-bras en position détendue sur la surface de travail, tout en veillant à ne pas relever les épaules. Si le bureau ne peut être réglé en hauteur, il convient alors d'adapter le siège.
Positionnez votre écran devant vous pour éviter de devoir pivoter votre tête. La hauteur doit être ajustée de sorte que le bord supérieur de l'écran arrive une largeur de main en dessous de la hauteur de vos yeux.
Une longueur de bras doit séparer au minimum les yeux de l'écran; les écrans plus grands demandent un écart plus important. Plutôt que de vous rapprocher de votre écran si vous ne parvenez pas à déchiffrer les informations affichées, préférez agrandir la police de caractères dans les applications que vous utilisez.
Une longueur de bras doit séparer au minimum les yeux de l'écran; les écrans plus grands demandent un écart plus important. Plutôt que de vous rapprocher de votre écran si vous ne parvenez pas à déchiffrer les informations affichées, préférez agrandir la police de caractères dans les applications que vous utilisez.
Si vous travaillez assis travers, le dos courbé ou bien en faisant porter la tension sur un côté, vous risquez à la longue de ressentir des crispations, des maux de tête ou de dos. Votre poste de travail doit être aménagé sans entrave à votre circulation sanguine et en veillant à avoir une position détendue et droite.
Vous devez vous procurer un clavier et une souris adaptés lorsque vous travaillez de chez vous pendant plus d'une heure sur un ordinateur portable. Un écran de portable trop bas peut être relevé à l'arrière, à l'aide par exemple d'un support.
Il n'est pas superflu de vous procurer un écran externe si vous travaillez régulièrement plus de deux heures sur le portable.
Il n'est pas superflu de vous procurer un écran externe si vous travaillez régulièrement plus de deux heures sur le portable.
L'organisme finit par se fatiguer s'il reste toujours dans la même position, même lorsque le poste de travail respecte au mieux les règles d'ergonomie. Pensez à faire des micropauses, quelques étirements et changez fréquemment de position assise dès que vous le pouvez.
N'oubliez pas: «La meilleure position assise est la prochaine.» Notre corps n'aime pas subir des tensions toujours au même endroit!
N'oubliez pas: «La meilleure position assise est la prochaine.» Notre corps n'aime pas subir des tensions toujours au même endroit!
