In forma con le sedute di sauna

Quando fuori diventa più freddo, la sauna è un modo apprezzato per rafforzare il sistema immunitario. Sudare nella cabina di legno ha molti effetti benefici. Scoprite qui quali sono, a cosa bisogna prestare attenzione e quali alternative esistono.
In Finlandia le saune rivestono un importante ruolo nella società, sin dal Medioevo. Per tante persone, sudare almeno una volta a settimana fa parte della quotidianità. I motivi alla base sono più che validi, visto l'effetto rilassante e i benefici per la salute. Frequentare regolarmente la sauna attiva la circolazione e depura l'organismo. Grazie alle temperature alte, i vasi sanguigni vengono dilatati, migliorando l'irrorazione sanguigna del corpo e con essa anche l'apporto di ossigeno al cuore e ai muscoli. L'inspirazione dell’aria calda accresce la produzione di sostanze immunitarie nelle mucose e rinforza dunque l'intero sistema immunitario. Inoltre, il calore aiuta a staccare la spina dallo stress quotidiano e favorisce una rigenerazione mentale.

Come usare correttamente la sauna

L'effetto pieno della sudorazione si sviluppa solo attraverso la successiva applicazione fredda. L'esposizione all'aria fresca raffredda i polmoni e accresce il contenuto di ossigeno nel sangue. Getti d'acqua, docce e bagni freddi dopo la sauna fanno in modo che i vasi sanguigni si restringano nuovamente. La circolazione si stabilizza e la frequenza del battito cardiaco diminuisce.

Per rinforzare l'organismo in modo ottimale si consiglia una sauna alla settimana. La sauna dovrebbe durare al massimo 15 minuti ed essere ripetuta due o tre volte. Tra una seduta e l'altra si consiglia di trascorrere le pause di 10-15 minuti all'aria fresca, dopodiché fare una doccia fredda e asciugarsi bene prima di entrare nuovamente in sauna, altrimenti la sudorazione viene ritardata inutilmente. Per permettere alla pelle di respirare liberamente è importante entrare in sauna senza fondotinta. Con la sauna, attraverso la pelle si perdono da uno a due litri di liquidi corporei, pertanto è fondamentale bere tanto una volta usciti.

Alternative alla sauna

Chi si sente poco bene oppure soffre di asma, di problemi venosi, di ipertonia o di problemi cardiaci, farebbe meglio a rinunciare alla sauna. In alternativa si possono fare bagni o docce alternati (ad esempio «applicazioni Kneipp» secondo Sebastian Kneipp). Dopo un bagno nell'acqua calda (dai 37 ai 39 gradi Celsius) di tre fino a cinque minuti si passa a un bagno di acqua fredda della durata di 10 - 20 secondi; l'alternanza tra le temperature deve avvenire in forma immediata, ossia senza interruzione. Questo cambio tra caldo e freddo va ripetuto tre volte. Iniziate sempre con il caldo e concludete con il freddo. Per l'applicazione in casa basta seguire lo stesso principio delle docce alternate.

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20.11.2019
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