Perché il bosco fa così bene
Panoramica
- Informazioni sorprendenti sul tema del bosco e della salute
- Il bagno nel bosco: più di una semplice tendenza
- Doppio beneficio dello sport nel bosco
- Vivere il bosco con tutti i sensi
- Prestazioni esclusive di SWICA nel settore del benessere e del movimento
- Buone opportunità per la vostra forma fisica: il concorso SWICA
Informazioni sorprendenti sul tema del bosco e della salute
Trascorrere del tempo nel bosco camminando, rilassandosi o facendo sport fa quindi bene. Il nostro corpo e la nostra mente percepiscono ciò che gli studi confermano già da più di due decenni: la gradita frescura del bosco, i suoi colori e il suo profumo migliorano il nostro umore e ci riconnettono con la terra. Gli effetti benefici sulla nostra salute sono provati scientificamente: le passeggiate nel bosco contribuiscono ad abbassare la pressione e i valori del colesterolo, migliorano la frequenza cardiaca e la tensione muscolare, inoltre favoriscono la secrezione di cortisolo, l’ormone dello stress.
Sapevate che …
- secondo uno studio il valore delle prestazioni di rigenerazione che i boschi svizzeri offrono alla popolazione ammonta a 2-4 miliardi di franchi all’anno?
- in estate più della metà della popolazione in Svizzera si reca almeno una volta a settimana nel bosco e vi trascorre mediamente 90 minuti?
- all’incirca il 40% della nostra acqua potabile proviene dal bosco?
- i boschi svizzeri immagazzinano ogni anno oltre un milione di tonnellate di CO2?
- nei boschi vengono praticate oltre 80 attività sportive e del tempo libero?
- le persone che hanno trascorso del tempo in un bosco producono più linfociti, ossia quelle cellule del sistema immunitario che difendono l’organismo da agenti patogeni o potenziali cellule tumorali?
Lasciatevi ispirare dalle seguenti idee e approfittate delle oasi verdi per il tempo libero e la salute disponibili davanti casa.
Il bagno nel bosco: più di una semplice tendenza
Il bagno nel bosco – in giapponese Shinrin Yoku – acquisisce sempre più importanza a livello scientifico, tanto che è diventato un ramo di ricerca a tutti gli effetti presso la Nippon Medical School a Tokio. Ma cosa è un bagno nel bosco e quali effetti ha?
Il bagno nel bosco designa la permanenza nel bosco volontaria e consapevole in cui ci si focalizza sull’atmosfera del bosco e sul contatto stretto con la natura. Il bagno del bosco ha molte virtù: permette di scaricare lo stress, di trovare nuova energia e gioia di vivere e in generale si ripercuote positivamente sul nostro benessere sia fisico che mentale. Ciò avviene grazie ai cosiddetti terpeni, delle sostanze emesse dagli alberi. I terpeni sono sostanze organiche ed oleose che vengono assorbite attraverso il respiro e che hanno un effetto positivo sul corpo.
Da ricerche sul cervello è emerso che nel bosco è attivo in particolare in nostro sistema parasimpatico che è responsabile per il rilassamento e la riduzione dello stress e ciò ha effetti positivi anche sulla qualità del sonno. I bagni nel bosco sono particolarmente indicati per prevenire i burnout, migliorano la capacità di concentrazione e la motivazione. Sebbene un bagno nel bosco non possa sostituire alcun trattamento medico, è stato provato che può velocizzare la guarigione.
Sport e bosco, una combinazione dai doppi benefici. Fare jogging nel bosco, su un suolo morbido sollecita molto meno le articolazioni che sull’asfalto e le irregolarità del terreno favoriscono l’equilibrio e l’agilità. Se alla corsa si vogliono abbinare degli esercizi di rafforzamento muscolare, bisogna optare per un Percorso Vita con le sue 15 postazioni e una selezione di 43 esercizi adatti a qualsiasi età e ogni livello di condizione fisica. I Percorsi Vita sono ideali anche per le famiglie. Chi non vuole o non può fare jogging, può camminare a passo sostenuto da una postazione all’altra.
Chi invece preferisce qualcosa di più tranquillo, può semplicemente fare una passeggiata o un’escursione nel bosco. Fuggire dalla quotidianità, abbandonarsi completamente alla natura, ascoltare con consapevolezza il cinguettio degli uccellini e il fruscio delle foglie e respirare a pieni polmoni il profumo delicato del bosco: tutte queste esperienze renderanno la vostra passeggiata o escursione nel bosco un momento rigenerante.
Scopritelo ora
Vivere il bosco con tutti i sensi
Scoprite come prendere le distanze dalla giostra di pensieri, come allenare e aumentare la calma interiore o come fare il carico di energia la mattina. Stefanie Schaad è energy coach e i suoi semplici esercizi nei video seguenti si possono svolgere al meglio in un luogo tranquillo, quindi anche nel bosco. Ecco qualche esercizio per provare:
Esercizi di mindfulness con l’energy coach Stefanie Schaad
Scoprite come prendere le distanze dalla giostra di pensieri, come allenare e aumentare la calma interiore o come fare il carico di energia la mattina. Stefanie Schaad è energy coach e i suoi semplici esercizi nei video seguenti si possono svolgere al meglio in un luogo tranquillo, quindi anche nel bosco.
A causa della frenesia della vita quotidiana è facile perdere l’equilibrio. L’energy coach Stefanie vi mostra come mantenere la calma in situazioni stressanti con un semplice esercizio di consapevolezza.
Con il seguente rituale dell’energy coach Stefanie Schaad potete fare il carico di energia al mattino e avere più energia durante la giornata.
Con l’energy check articolato in tre passaggi Stefanie Schaad vi aiuta a liberarvi consapevolmente dalla frenesia e dallo stress, dando al corpo la tranquillità di cui ha bisogno.
Esercizi di movimento con l’esperto di fitness e salute Dave Dollé
Postura dell’albero – esercizi di mindfulness e accettazione e rilassamento di tutto il corpo
Questa forma di meditazione, nota anche come Achtsamkeits-Interozeption® o consapevolezza interocettiva (in breve med. AI®) è perfetta per essere praticata nella natura, in un luogo asciutto, tranquillo e caldo. Si consiglia di indossare vestiti comodi adatti alle condizioni meteo (ad esempio una tuta da jogging leggera) per non distrarsi. Ciò vi permette di concentrarvi appieno sulla vostra percezione interiore. Per famigliarizzare con questo metodo, all’inizio vale la pena farsi guidare da una persona specializzata e diplomata in tecniche di rilassamento. Dopodiché la med. AI® potrà essere eseguita autonomamente. Di seguito trovate maggiori informazioni in merito.
Il termine «medico» indica che si tratta di una procedura standardizzata il cui effetto è comprovato e misurabile.
«Consapevolezza» indica la percezione attenta, benevola, non giudicante delle sensazioni fisiche e psichiche del momento attuale.
«Interocezione» designa la percezione delle sensazioni interiori del corpo.
Si tratta quindi della percezione in piena consapevolezza e accettazione della calma e del silenzio interiori. Ciò che rende la med. AI così speciale è il fatto che rappresenta una procedura autoattiva.
La posizione di base è la «postura dell’albero» con le braccia aperte all’altezza dello sterno come se volessero abbracciare qualcosa (Hun Yuan).
Una tecnica speciale, preferibilmente insegnata da una persona specializzata in tecniche di rilassamento, permette di rilasciare i muscoli. Attraverso la percezione duratura del rilassamento le persone che eseguono l’esercizio entrano in uno stato di rilassamento medico (medizinische Entspannungszustand, MEZ). Questo stato viene percepito in tutto il corpo per un periodo prolungato e può essere ampliato ed esteso da chi esegue l’esercizio. È provato che lo stato di rilassamento medico ha un effetto benefico per la salute.
Praticare regolarmente la meditazione di mindfulness rafforza e favorisce la concentrazione e la capacità della memoria. Grazie alla sua influenza sul cortisolo, aiuta a ridurre il livello di stress.
Questo metodo permette quindi anche di ridurre le tensioni e di mitigare gli stati di irrequietezza e influisce su emozioni e pensieri negativi o eccessivi.
Per familiarizzare con il metodo si consiglia inizialmente di affidarsi a una persona specializzata diplomata in tecniche di rilassamento. Dopodiché la med. AI® potrà essere eseguita autonomamente.
SWICA sostiene oltre 100 corsi e trattamenti
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Nel nostro quotidiano siamo sottoposti a svariate pressioni. Per questo è importante trovare delle compensazioni e potenziare il proprio benessere. Ecco perché SWICA sostiene le persone assicurate che hanno stipulato un’assicurazione complementare con un massimo di 1'300 franchi* all’anno (*scoprire maggiori informazioni) per offerte di diverso tipo nell’ambito di rilassamento, benessere e movimento, come ad esempio corsi di Qi-Gong, yoga, Tai-Chi, personal trainer, fitness, corsi di mindfulness e molto altro ancora. Tra l’altro, l’assicurazione complementare offre in ogni caso preziose prestazioni aggiuntive a quelle dell’assicurazione di base e può essere stipulata presso SWICA in ogni momento, a prescindere dall’offerente dell’attuale assicurazione di base.
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