En finir avec le blues hivernal

En hiver, le moral de certaines personnes tend à suivre la courbe des températures: régulièrement, c’est la dégringolade. L’obscurité, le froid et la grisaille ont raison de leur bonne humeur. Apprenez ici à reconnaître la dépression hivernale et découvrez nos conseils pour y échapper.

Vous vous sentez fatigué alors que vous dormez suffisamment? Vous manquez d’énergie et d’entrain même quand vous êtes reposé? Vous fuyez les contacts sociaux alors que vous appréciez la compagnie, ou vous vous calfeutrez dans votre appartement que vous ne quittez qu’en cas de nécessité?

Ces symptômes sont caractéristiques du blues hivernal, un état causé par le manque de lumière naturelle. L’explication de ce phénomène nous est livrée par la médecine: quand la lumière du jour vient à manquer, le corps fabrique moins de sérotonine, l’hormone du bonheur, et davantage de mélatonine, l’hormone du sommeil. Or cette modification du métabolisme peut perturber l’organisme.

 

Comment chasser le blues

Pour retrouver votre équilibre, allez régulièrement prendre l’air, y compris par mauvais temps. Même sous une épaisse couche de nuages, vous recevrez davantage de lumière que dans une pièce vivement éclairée. L’activité physique contribue elle aussi à stimuler le métabolisme, tandis que les contacts sociaux sont un véritable antidote au coup de blues. Aussi, sortez de chez vous et voyez vos amis! Votre baisse de régime ne sera bientôt plus qu’un souvenir.

 

Traiter la dépression hivernale

Si les symptômes perdurent et s’aggravent, on ne parle plus de blues hivernal mais de dépression saisonnière, ou trouble affectif saisonnier (TAF). Un suivi médical est alors indiqué.

La dépression saisonnière se traite le plus souvent par la luminothérapie: celle-ci consiste à s’exposer à la lumière d’une lampe spéciale de grande intensité placée à une cinquantaine de centimètres, à raison d’une demi-heure par jour environ. L’extrait de millepertuis est un autre remède courant contre la dépression saisonnière. Si ces deux traitements se révèlent inopérants, on peut avoir recours à des antidépresseurs.

08.11.2017

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