Renforcer son système immunitaire

Quand le soleil se couche plus tôt et que les températures se font plus fraîches, la saison des rhumes et de la grippe n'est plus bien loin. Pour traverser les mois d'hiver sans tracas de santé, adoptez de saines habitudes et donnez un coup de fouet à vos défenses naturelles.
29.10.2025 | 2 minutes de lecture
Auteur:
Content-Team SWICA

Virus, bactéries, champignons: des millions d’agents pathogènes mettent chaque jour notre système immunitaire à rude épreuve. Allergies et mauvaise alimentation peuvent aussi le mettre à mal. S’il fonctionne bien, en revanche, toutes les conditions sont réunies pour garantir une bonne santé et des performances optimales. Le système immunitaire ne se cantonne pas à un seul organe ou une seule région du corps. Au contraire, il fait interagir organes, cellules et substances messagères. Il enregistre les propriétés de tous les agents pathogènes avec lesquels il entre en contact et peut ainsi réagir de façon plus rapide et plus efficace à tout nouveau contact.

Endurcir l’organisme

Le naturopathe Sebastian Kneipp recommandait, dès le XIXe siècle, d’endurcir l’organisme, par exemple avec l’eau. Jets d’eau froide, marche dans l’eau ou pieds nus dans la neige stimulent et renforcent le système immunitaire. Douches froides ou écossaises ont aussi fait leurs preuves. L’exposition répétée au froid stimule la circulation sanguine et le système cardiovasculaire. Pendant la saison froide, l’endurcissement passera par des séances de sauna.

Bouger

Les promenades au grand air ont un effet bénéfique. La pratique d’une activité physique régulière, par tous les temps, accroît encore les bienfaits. Natation, sport d’endurance, musculation, cyclisme ou danse: toute activité améliore la circulation sanguine, stimule le métabolisme et renforce le système immunitaire. Par ailleurs, l’organisme sécrète de la sérotonine et des hormones du bonheur. Ces dernières combattent le stress et améliorent l’humeur.

Varier son alimentation

Un système immunitaire performant a besoin de grandes quantités de vitamines, de minéraux et d’oligoéléments, qu’il puise principalement dans la nourriture. Une alimentation équilibrée apporte à l’organisme tous les nutriments nécessaires. Dans ce contexte, équilibrée signifie variée et composée surtout d’aliments d’origine végétale. On n’oubliera pas non plus de s’hydrater en suffisance. Il est recommandé de privilégier les aliments pauvres en énergie et riches en nutriments, comme les légumes et les produits complets. SWICA propose à ses assurés un conseil étendu en matière d’alimentation.

La Société Suisse de Nutrition propose une liste claire indiquant tous les nutriments et vitamines importants pour le système immunitaire.

Ne pas oublier les phases de repos

Les phases de repos sont aussi importantes pour le corps que l’activité physique. Les exercices relaxants comme le yoga, le taï chi ou la méditation apaisent le corps et l’esprit. L’effet positif d’un sommeil réparateur et d’un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée est souvent sous-estimé. Tous deux permettent au corps de se régénérer et jouent aussi un rôle important dans le renforcement du système immunitaire.

Pur les personnes assurées chez SWICA: santé24 et Benecura

Pour toute question en matière de santé, le cabinet médical en ligne santé24 se tient à la disposition des assurés SWICA. Ce service est gratuit et accessible au +41 44 404 86 86. L'obtention d'une autorisation d'exercer pour la télémédecine permet en outre de fournir des prestations médicales supplémentaires en présence de tableaux cliniques adaptés à une pratique télémédicale.

L'application médicale Benecura permet aux personnes assurées chez SWICA d'analyser leurs symptômes à l'aide du SymptomCheck numérique et d'obtenir des recommandations sur la conduite à tenir. Lors d'une éventuelle conversation téléphonique avec santé24, les personnes assurées décident dans chaque cas si elles souhaitent partager les données saisies dans SymptomCheck avec santé24.

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