Restez cool pendant la crise du coronavirus
Les sept facteurs de la force intérieure
On distingue sept facteurs de résilience interdépendants: l’optimisme, l’acceptation, la recherche de solutions, la pleine conscience, la responsabilité personnelle, les relations et l’orientation vers l’avenir.
Les personnes qui pratiquent la pleine conscience disposent d'une bonne perception de soi. Elles dirigent leur attention sur le moment présent. Cela leur permet d'améliorer leur concentration et de réduire considérablement le stress. D’ailleurs, SWICA soutient sa clientèle et contribue jusqu’à hauteur de 600 francs (informations détaillées) aux entraînements à la pleine conscience dispensés par MBSR ou TLEX.
Comment renforcer mon pouvoir de résilience?
«Le renforcement du pouvoir de résilience passe par un examen de sa balance des ressources et des contraintes», explique Dieter Studer. En cas de déséquilibre, il faut augmenter l’apport de ressources. «Ce rééquilibrage peut passer, selon la personne, par une augmentation du temps consacré à des activités dans la nature, à sa famille ou ses amis, ou encore par le sport.» Les conseils suivants vous aideront à renforcer votre pouvoir de résilience.
Prenez soin de vous
Prêtez attention à votre ressenti intérieur et prenez l'habitude de vous faire du bien au moins une fois par jour. «Le plus simple est de dresser une liste de choses qui permettent de se détendre rapidement», explique Dieter Studer. Cela peut être prendre un bain, faire du sport, cuisiner, se concocter son plat favori, etc.
Exercez-vous à la pleine conscience: faites des micropauses durant votre télétravail et profitez-en pour vous entraîner à la pleine conscience, par exemple en faisant des exercices de respiration. Fermez les yeux, posez les mains sur votre ventre et concentrez-vous sur votre respiration. Respirez profondément par le nez, et prenez conscience des mouvements de votre ventre lorsque vous inspirez et expirez.
Restez optimiste
L'optimisme est quelque chose qui s'apprend. Lorsque vous êtes dans les embouteillages en voiture ou que vous avez un moment pour vous à la maison, profitez-en pour vous poser quelques questions. Envers quoi suis-je reconnaissant(e) dans ma vie? Qu'est-ce qui me rend heureux/heureuse? Qu'est-ce que les autres m'envient? Quelles ont été les trois bonnes choses de la journée? «Prendre le temps de considérer ce genre d’aspects permet d'améliorer son bien-être intérieur et de gagner en résistance à moyen terme. Les petits moments quotidiens de satisfaction procurent des sentiments de joie et renforcent le pouvoir de résilience en cas de difficultés», note Dieter Studer.
Examinez la réalité
Vous vous faites facilement du souci? Des peurs vous assaillent? Dans ce cas, posez-vous les trois questions suivantes:
- Quelle est la pire des choses qui puisse se produire?
- Quelle est la meilleure des choses qui puisse se produire?
- Quelle est la chose la plus réaliste susceptible de se produire (d'après votre expérience)?
«Ces questions vous aideront à canaliser vos peurs, à mieux les comprendre et à mieux les affronter concrètement», explique Dieter Studer. Vous avez dû fermer votre commerce à cause du coronavirus et êtes confronté(e) à des difficultés financières? Informez-vous sur les aides de la Confédération et sur les conditions et modalités pour les obtenir.
«De petites choses simples, comme le chant, permettent de mettre ses soucis de côté. Vous pouvez par exemple vous essayer au slam, jouer à des jeux de chiffres (sudoku) ou résoudre des énigmes de calcul.»
Faites de l'exercice
Rien ne vaut un peu d'exercice physique pour se déstresser, un jogging ou une promenade en forêt par exemple. «Cela aère l'esprit et aide à éliminer les tensions», explique Dieter Studer. Il est tout à fait possible de faire de l'exercice physique chez soi. De nombreuses offres en streaming live sont actuellement disponibles dans diverses disciplines, comme le yoga, la danse, le renforcement musculaire, etc.
Mangez sainement
Nous avons souvent tendance à nous offrir un en-cas gras ou sucré pour compenser le stress. Or une alimentation saine permet de se sentir mieux à la fois dans son corps (renforcement du système immunitaire) et dans son esprit. «Planifiez vos repas pour ne pas avoir à faire des courses trop souvent.»
Qui dit alimentation saine dit aussi alimentation équilibrée permettant un apport suffisant en micronutriments, en macronutriments et en vitamines. Cliquez ici pour en savoir plus.
Contactez des amis
Si nous devons actuellement observer des règles de distanciation, nous ne devons pas oublier l'importance des liens d'amitié. Même s’il est difficile en ces temps de crise de passer physiquement du temps avec nos amis, nous pouvons leur téléphoner et échanger avec eux sur notre journée après le travail. Un appel vidéo créera un peu plus de proximité. Et qui sait: la crise du coronavirus renforcera peut-être certains liens..
SWICA vous soutient avec des services et des prestations exclusifs
Conseil psychologique
Le coronavirus vous préoccupe ou vous angoisse? Le confinement, les aléas du télétravail ou d'autres sources d'incertitude peuvent être très pesants. SWICA propose à ses clients un conseil psychologique gratuit assuré par les médecins et les psychologiques du service de télémédecine santé24. Appelez santé24 pour convenir d'un entretien-conseil.
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Téléphone +41 44 404 86 86
Vous trouverez ici une sélection de cours reconnues par SWICA
- TLEX Institute – Entraînement à la pleine conscience et à la résilience, coaching pour l'entraînement à la pleine conscience
- Athayoga – Yoga en streaming live
Prestations reconnues par SWICA dans les domaines de l’entraînement physique, du bien-être et de l’alimentation:
SWICA participe aux frais de plus d’une centaine de cours et d’un grand nombre d’offres de promotion de la santé: fitness, coaching personnalisé, entraînement de danse, abonnements à la piscine et aux salles de fitness/d’escalade, cours de santé, programmes de prévention, conseils en diététique, affiliation à certaines associations sportives, etc. Vous trouverez ci-après des informations sur les prestations SWICA et les partenaires/prestataires reconnus par SWICA.
Parce que la santé passe avent tout
Une bonne condition physique, une alimentation variée et des moments de détente sont des composantes importantes d’un mode de vie sain et équilibré. C’est pourquoi SWICA soutient à hauteur de 800 francs par an les efforts consentis dans tous les domaines liés à la santé, dans le cadre des assurances complémentaires COMPLETA PRAEVENTA et OPTIMA (informations détaillées).
Une assurance complémentaire offre de précieuses prestations en complément de l’assurance de base et peut être conclue auprès de SWICA à tout moment, quel que soit votre assureur de base actuel.
SWICA est à vos côtés
L’équipe SWICA se tient à votre disposition pour toute question sur les prestations ou pour des conseils personnalisés. Il vous suffit de composer le numéro gratuit 0800 80 90 80 ou de remplir le formulaire suivant:
Corona
Pour votre santé, chez vous
SWICA fournit des services et des conseils en médecine 24 heures sur 24, des recommandations utiles ainsi que des offres dans le domaine de la promotion de la santé et de la prévention. Exercices physiques à domicile et home office: découvrez nos astuces ainsi que les cours et coachings en ligne pour lesquels SWICA apporte une contribution.
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Garder la forme, même à la maison: offres et conseils
Entraînement personnel: atteignez plus rapidement vos objectifs
Alimentation: booster son système immunitaire et offres à domiciles
Home office: comment bien aménager son poste de travail
