Home-Office: Le travail chez soi doit être organisé de façon aussi bénéfique que possible pour la santé

Travailler entre ses quatre murs présente divers avantages et inconvénients et peut avoir un impact sur la santé. Les conseils suivants vous permettront d'exercer une influence positive sur votre bien-être.

Découvrez plus d'informations

De prime abord, le home office ne semble comporter que des avantages, comme des trajets réduits ou des distractions en moins de la part des collègues. Il est toutefois important de bien organiser le home office, sans quoi des inconvénients peuvent rapidement émerger. La gestion de la santé en entreprise de SWICA vous donne quelques astuces pour travailler efficacement, même à la maison.

Bien aménager sa place de travail

Un lieu de travail mal aménagé - que ce soit à la maison ou au bureau - peut entraîner des problèmes musculo-squelettiques. Utilisez les possibilités à votre disposition pour vous installer de la manière la plus optimale possible. Transformez vos meubles, par exemple une commode ou une table à repasser, en un bureau pour travailler debout. En changeant régulièrement de position, vous alternerez les charges physiques, car la meilleure position est toujours la suivante. Avec un clavier indépendant et une souris, vous pouvez éloigner votre ordinateur portable et mieux l'adapter à votre taille. Une bonne chaise et une position assise correcte ont également leur importance: l'angle du genou est compris entre 90 et 100 degrés, la distance entre le siège et le creux du genou est de deux à quatre largeurs de doigt.

Un exercice physique suffisant

Veillez à bouger suffisamment également en travaillant chez vous:

  • Pratiquez une série d'exercices une fois par jour. Combinez des exercices de renforcement, d'endurance et de mobilité.
  • Agendez votre série d'exercices à heure fixe. De préférence planifiez la fréquence et la durée des exercices.
  • Faites de courts exercices compensatoires entre les deux pour contrer la tension musculaire. Étirez votre corps et mobilisez vos articulations.
  • Réfléchissez à l'avance à ce qui pourrait vous empêcher de réaliser les séries d'exercice. Développez des stratégies pour surmonter ces obstacles.

Vous aimeriez prendre encore plus soin de votre santé? Gagnez l’un des 100 prix pour vos loisirs santé. Week-end détente, bons pour un équipement de sport, bâtons de randonnée et bien plus encore: 100 prix d’une valeur totale de plus de 8'200 francs vous tendent les bras. Jouer et gagner

 

Réduire les calories

Vous bougez malgré tout moins que d'habitude en travaillant à domicile? Essayez donc de réduire votre apport calorique. Privilégiez des aliments peu énergétiques (moins de 200 kilocalories par 100 grammes, vous trouverez les informations respectives sur l'emballage des aliments) Les aliments non transformés (frais) contiennent généralement moins de calories et sont sans additifs. Les légumes sont pauvres en calories et fournissent de nombreuses vitamines en plus des fibres. Les protéines sont également importantes car elles protègent contre la perte musculaire, renforcent le métabolisme et nous rassasient plus longtemps. Les bonnes sources sont la viande maigre, le poisson, les œufs et les produits laitiers.

Favoriser l'esprit d'équipe

Le télétravail à domicile peut occasionner un sentiment d'isolement. Il existe divers moyens pour contrer cette situation:

  • Organisez régulièrement des réunions d'équipe par vidéotéléphonie.
  • Echangez avec vos collègues de l'équipe par vidéotéléphonie (p. ex. pauses-café communes).
  • Appelez les membres de votre équipe au lieu d'envoyer un mail.

Les vêtements nous influencent

Comme des études le montrent, les vêtements influencent notre psychisme. Veillez à vous habiller de la même façon pour travailler à la maison qu'au bureau. Le fait de changer sciemment de vêtements le matin et le soir permet de mieux séparer le travail et les loisirs. Des rituels fixes tels qu'une courte promenade après le travail ou une place de travail bien rangée aident également à séparer la vie privée et la vie professionnelle. La séparation est facilitée si vous installez un lieu destiné exclusivement au travail et si vous ne ramenez aucun document du lieu de travail dans les zones privées.

La gestion du temps - un élément important

Essayez de tenir compte de votre courbe de performance personnelle lorsque vous planifiez vos tâches (et vos pauses) - la discipline mais aussi prendre soin de soi sont des facteurs importants. Inscrire des rendez-vous privés dans l'emploi du temps peut aussi vous aider. Allez dans une pièce séparée pour les réunions en ligne afin que vous et votre famille ne soyez pas dérangés. Définissez des règles pour les réunions d'équipe en ligne (heures de début et de fin, ordre du jour et groupe cible de participants). N'organisez des réunions spontanées que dans des cas exceptionnels, car elles peuvent être une source de stress.

Prévoir des micro-pauses pour se détendre

Nous avons besoin de pauses régulières pour rester concentrés et efficaces. Les pauses planifiées augmentent la motivation et structurent la journée – toutefois, n'utilisez pas les pauses pour les activités ménagères, sauf si elles vous relaxent. Les micro-pauses contribuent non seulement à la détente, mais ont en même temps un effet dynamisant. L'idéal est de prévoir une micro-pause après une heure de travail intensif:

  • Levez-vous, ouvrez la fenêtre et prenez consciemment quelques respirations profondes.
  • Quittez délibérément l'écran des yeux, fermez les yeux ou laissez votre regard se porter au loin.
  • Buvez quelque chose ou faites de brefs exercices d'étirement.

 

Plus de conseils santé et d'offres pour chez soi

Offres à découvrir à domicile dans le domaine de l'exercice

Cours en ligne et en streams live pour cours de fitness en groupe, danse et entraînements personnels.

Offres à découvrir à domicile dans le domaine de la relaxation

Cours en ligne et streams live pour le yoga, le Pilates et autres cours en groupe dans le domaine du bien-être

L'alimentation saine renforce le système immunitaire

L'alimentation a un impact sur votre santé et votre bien-être. Lisez ces précieux conseils et découvrez les offres SWICA que vous pouvez utiliser de chez vous.

Restez cool pendant la crise du coronavirus

La résilience s’apparente à un système immunitaire psychique. Chacun peut renforcer son pouvoir de résilience. Nous vous indiquons comme rester décontracté(e) en ces temps de stress.

Concours

CONCOURS: l’exercice physique et les activités en pleine nature sont source de plaisir et favorisent le bien-être physique et mental. SWICA s’engage pour votre santé et met en jeu 100 prix qui vous font du bien.
Parce que la santé passe avant tout

L'équipe GSE (gestion de la santé en entreprise) de SWICA place la santé physique et psychique des collaborateurs d'entreprise au coeur de ses priorités. La GSE a pour but de prévenir les accidents et les maladies, même en temps de coronavirus. L'équipe a mis en place différentes mesures pour soutenir les entreprises et les collaborateurs et a compilé des recommandations utiles pour le travail quotidien en home office. Découvrez ici de plus amples informations sur la gestion de la santé en entreprise de SWICA.

SWICA est à vos côtés

Vous avez des questions sur nos services GSE ou vous souhaitez bénéficier d'un conseil personnalisé? Alors contactez notre équipe GSE de SWICA en ligne ou par téléphone. Composez le numéro gratuit 0800 80 90 80 ou remplissez le formulaire suivant.
Client SWICA *
Veuillez me contacter par *

* Saisie obligatoire

Corona

Pour votre santé, chez vous

SWICA fournit des services et des conseils en médecine 24 heures sur 24, des recommandations utiles ainsi que des offres dans le domaine de la promotion de la santé et de la prévention. Test de risque sur le coronavirus, exercices physiques à domicile et home office: découvrez nos astuces ainsi que les cours et coachings en ligne pour lesquels SWICA apporte une contribution.

Toutes les offres sur le coronavirus

Assistance médicale et recommendations à suivre en cas de symptômes

Garder la forme, même à la maison: offres et conseils

Entraînement personnel: atteignez plus rapidement vos objectifs

Alimentation: booster son système immunitaire et offres à domiciles

Home office: comment bien aménager son poste de travail

Rèsilience: boostez votre système immunitaire psychique

Retour
Bon à Savoir