Home-Office: Le travail chez soi doit être organisé de façon aussi bénéfique que possible pour la santé

De prime abord, le home office ne semble comporter que des avantages, comme des trajets réduits ou des distractions en moins de la part des collègues. Il est toutefois important de bien organiser le home office, sans quoi des inconvénients peuvent rapidement émerger. La gestion de la santé en entreprise de SWICA vous donne quelques astuces pour travailler efficacement, même à la maison.

Un exercice physique suffisant

Veillez à bouger suffisamment également en travaillant chez vous:

• Pratiquez une série d'exercices une fois par jour. Combinez des exercices de renforcement, d'endurance et de mobilité.
• Agendez votre série d'exercices à heure fixe. De préférence planifiez la fréquence et la durée des exercices.
• Faites de courts exercices compensatoires entre les deux pour contrer la tension musculaire. Étirez votre corps et mobilisez vos articulations.
• Réfléchissez à l'avance à ce qui pourrait vous empêcher de réaliser les séries d'exercice. Développez des stratégies pour surmonter ces obstacles.

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Favoriser l'esprit d'équipe

Le télétravail à domicile peut occasionner un sentiment d'isolement. Il existe divers moyens pour contrer cette situation:

• Organisez régulièrement des réunions d'équipe par vidéotéléphonie.
• Echangez avec vos collègues de l'équipe par vidéotéléphonie (p. ex. pauses-café communes).
• Appelez les membres de votre équipe au lieu d'envoyer un mail.

La gestion du temps - un élément important

Essayez de tenir compte de votre courbe de performance personnelle lorsque vous planifiez vos tâches (et vos pauses) - la discipline mais aussi prendre soin de soi sont des facteurs importants. Inscrire des rendez-vous privés dans l'emploi du temps peut aussi vous aider. Allez dans une pièce séparée pour les réunions en ligne afin que vous et votre famille ne soyez pas dérangés. Définissez des règles pour les réunions d'équipe en ligne (heures de début et de fin, ordre du jour et groupe cible de participants). N'organisez des réunions spontanées que dans des cas exceptionnels, car elles peuvent être une source de stress.

Prévoir des micro-pauses pour se détendre

Nous avons besoin de pauses régulières pour rester concentrés et efficaces. Les pauses planifiées augmentent la motivation et structurent la journée – toutefois, n'utilisez pas les pauses pour les activités ménagères, sauf si elles vous relaxent. Les micro-pauses contribuent non seulement à la détente, mais ont en même temps un effet dynamisant. L'idéal est de prévoir une micro-pause après une heure de travail intensif:

• Levez-vous, ouvrez la fenêtre et prenez consciemment quelques respirations profondes.
• Quittez délibérément l'écran des yeux, fermez les yeux ou laissez votre regard se porter au loin.
• Buvez quelque chose ou faites de brefs exercices d'étirement.