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Soyez plus efficace au travail grâce à la méditation

L’activité au bureau ne vous permet aucun répit? L’enchaînement des rendez-vous et réunions laisse vos cellules grises au bord de l’asphyxie? Alors ralentissez la cadence et prenez le temps de souffler. L’exercice qui suit vous aidera à vous recentrer sur vous-même.

Vous sentez votre concentration et votre attention décliner? C’est le moment de faire une courte pause: aiguisez votre perception et refaites le plein d’énergie, vous n’en accomplirez que mieux les tâches qui vous attendent. Voici un exercice pour apprendre à évacuer le stress en trois minutes avec la respiration.

Trois minutes pour méditer:

  • Réglez le minuteur de votre téléphone sur cinq minutes.
  • Asseyez-vous au bord de votre chaise, le dos droit, les jambes pliées en angle droit.
  • Posez vos mains sur le ventre.
  • Fermez les yeux.
  • Concentrez-vous sur votre souffle. Inspirez et expirez régulièrement. Sentez comme votre ventre se gonfle et s’aplatit alternativement au rythme de la respiration.
  • Efforcez-vous de respirer de manière lente et maîtrisée, en comptant de un à dix pendant chaque inspiration et chaque expiration.
  • Vous sentez les tensions s’atténuer peu à peu et le calme revenir en vous.
  • Restez dans cette position jusqu’à ce que le minuteur retentisse.
  • Dès que vous entendez la sonnerie, ouvrez les yeux.
  • Etirez-vous lentement. Le sentiment d’agitation a disparu et vous pouvez vous concentrer à nouveau efficacement sur votre travail.

 

24.06.2015


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