Sport treiben bei Kälte

Zugegeben: Bei Temperaturen um die Nullgradgrenze braucht es etwas Überwindung, um draussen Sport zu treiben. Wir zeigen Ihnen, wie Sie der Kälte aber trotzen können.

Bei körperlicher Anstrengung werden bei tiefen Temperaturen grosse Mengen kalter, trockener Luft inhaliert, die die Schleimhäute der Atemwege abkühlen und austrocknen. Wer beispielsweise Herz-Kreislauf-Probleme, eine Herzerkrankung oder Asthma hat, sollte daher bei Minustemperaturen auf Sport im Freien verzichten oder zumindest vorsichtig sein. Gesunden Menschen kann die Kälte allerdings nichts anhaben. Sie können auch in den Wintermonaten unbesorgt ihren sportlichen Hobbies nachgehen.

Richtig atmen

Um die Schleimhäute nicht noch mehr zu belasten, sollten Sie bei tiefen Temperaturen immer möglichst durch die Nase atmen. Auf dem Weg durch die Nase wird die Luft zudem von Schmutz und Bakterien gefiltert, angefeuchtet und gewärmt.

Die richtige Sportart wählen

Im Winter sind ruhige Ausdauersportarten mit gleichmässiger Belastung ideal, denn dabei atmet man weniger schnell und bekommt so genügend Luft durch die Nase. Langlauf, Wandern, Walking und Joggen sind darum besonders geeignet. Intervall- und Tempotraining werden besser auf den Frühling verschoben oder nach drinnen verlegt.

Kleidung richtig wählen

Das Tragen einer Mütze beim Sport ist empfehlenswert, denn auch über den Kopf geht Wärme verloren. Ansonsten gilt das Zwiebelprinzip, also das Tragen von mehreren Schichten übereinander, die je nach Bedarf an- oder ausgezogen werden können. Auf kurze Hosen sollte man im Winter verzichten. Schuhwerk und Socken sind so zu wählen, dass die Füsse immer schön warm und trocken bleiben.

Risiken beachten

Auch im Winter ist es ratsam, sich vor dem Sport durch langsames Einlaufen gut aufzuwärmen, da dies Verletzungen vorbeugt. Ausserdem sollten die Trainingseinheiten nicht zu lange dauern, denn der Körper kühlt im Winter trotz guter Ausrüstung schneller aus. Erkältungen lassen sich oft vermeiden, wenn man nach dem Training sofort trockene Kleidung anzieht.

Bei vereistem und verschneitem Untergrund ist die Verletzungsgefahr durch Misstritte oder Ausrutschen besonders gross. In diesem Fall ist es empfehlenswert, auf den Hometrainer auszuweichen oder im Fitnessstudio zu trainieren. Ausserdem sollten in der dunklen Jahreszeit Taschenlampe und reflektierende Kleidung immer mit dabei sein.

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04.01.2017

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